Caminhada ou Corrida?

Se você (assim como eu) não é nenhum atleta nato, mas deseja fazer alguma atividade física, a caminhada e/ou a corrida são excelentes opções, não há contra indicações e é super fácil de incluir no seu dia a dia.

Veja 3 bons motivos para começar ...

1. Você pode fazer em qualquer lugar e hora do dia, basta ter um tempinho disponível. 
2. Une o útil ao agradável. Se você não tem tempo para ir caminhar no parque, por exemplo, dependendo da distância, pode deixar o carro em casa e ir para o trabalho ou para a faculdade andando. Se for muito longe, é só estacionar o carro em um local mais afastado ou descer do ônibus antes de chegar ao destino.
3. É bom para relaxar e pensar na vida. Não há melhor oportunidade que uma caminhada para refletir sobre vida e escutar as músicas preferidas. Se tiver uma companhia de um amigo, melhor ainda, aproveite colocar o papo em dia.

O que eu preciso para começar a caminhar ou correr?

Além de vontade, você só vai precisar de uma roupa e de um tênis bem confortável, um relógio e uma garrafinha de água para se hidratar. Se quiser escutar uma música, um MP3 ou celular também pode ajudar.

Treino para iniciantes

Sair da inércia e do sedentarismo não é fácil, mas começar a todo vapor também não é bom. Você não quer terminar o seu treino comprando uma cartelinha de Dorflex em uma farmácia, quer?

Se vai começar agora, é bom pegar leve. Respeite seus limites e não esqueça de alongar o corpo antes e depois do treino. 

Mexa-se: Uma boa dica para começar o dia é alongar o corpo

Vamos começar: 3x por semana em dias alternados, por pelo menos 30 minutos.

Se quiser melhorar seu condicionamento físico, o ideal é fazer tempos alternadados de caminhada e corrida. 

Primeiro Mês:

• 1ª Semana: 2 minutos caminhando, 1 minuto correndo alternadamente por 30 minutos.
• 2ª Semana: 2 minutos caminhando 2 minutos correndo por 40 minutos.
• 3ª Semana: 5 minutos caminhando, 5 minutos correndo por 40 minutos.
• 4ª Semana: 1 minuto caminhando, 5 minutos correndo por 36 minutos.

Segundo Mês:

• 1ª Semana: 5 minutos caminhando 10 minutos correndo por 45 minutos.
• 2ª Semana: 5 minutos caminhando 20 minutos correndo.
• 3ª Semana: 30 minutos correndo em terreno plano.
• 4ª Semana:30 minutos correndo em terreno variado.

É claro que esses prazos podem variar de pessoa para pessoa. Só aumente o grau de dificuldade dos exercícios quanto conseguir realizar facilmente a etapa que você está.

Lembre-se: O mais importante é PERSEVERAR

Fonte: Mundo Fitness