No último post eu escrevi sobre alguns exercícios que
fortalecem e tonificam o tríceps. Hoje, para completar a matéria “Dê tchauzinho
sem medo”, vamos falar sobre o bíceps, músculo localizado na parte da frente do
braço.
Vamos aos exercícios:
Rosca direta com halteres: Esse
exercício é bem simples e para desenvolvê-lo com perfeição, basta flexionar as
pernas, deixar o corpo ereto, firmar os braços na altura das costelas,
movimentando apenas a parte inferior dos braços para cima e para baixo. Aqui o
mais importante é ajustar o peso dos halteres: Inicie com 1 ou 2 kg em cada
braço e, depois, vá aumentando a carga quando perceber que o exercício está sendo
executado com facilidade.
Rosca Arnold: Uma característica deste exercício é
que na posição inicial com os cotovelos estendido o bíceps não sofre tensão,
justamente na angulação onde ele é mais fraco. Já na posição final, em
aproximadamente 90° de flexão dos cotovelos onde o bíceps tem mais condições de
gerar força é onde o braço é mais exigido (submetido à maior tensão) fazendo
com que este exercício seja extremamente eficaz.
Bíceps em Suspensão 90°: O
treinamento em suspensão utiliza o peso do corpo como sobrecarga para os
exercícios em geral. Quanto mais horizontalizado em relação ao solo estiver o
corpo, maior será a intensidade neste exercício de flexão dos cotovelos com os
ombros flexionados em 90°. Para realizar este exercício basta uma fita de
treinamento em suspensão e um local de apoio como barras fixas.
