Cuidados antes, durante e depois dos treinos

Se uma roupa confortável e uma garrafinha d’água são suficientes para você sair de casa e ir malhar, preste atenção nestas dicas, alguns cuidados extras que devemos ter com o corpo para evitar assaduras, dermatites, micoses, coceiras e irritações na pele.

1ª Dica (Essa vale ouro!) Escolha roupas adequadas

Algumas marcas fitness apostam em tecidos tecnológicos que auxiliam na manutenção da temperatura corporal. Além disso, esses tecidos facilitam a transpiração e também protegem o corpo contra os raios ultravioletas. Um espetáculo, diga-se de passagem.

Confira na nossa loja algumas peças de poliamida que possuem essa tecnologia.

2ª Dica: Use e abuse dos acessórios

Viseiras, bonés e óculos escuros são fundamentais para quem faz atividade física ao ar livre. Meias de algodão ajudam na absorção do suor dos pés. Luvas são indispensáveis para quem utiliza equipamentos na academia.

3ª Dica: Esqueça o make

Se você é uma daquelas mulheres que não saem de casa sem um make básico, saiba que a maquiagem obstrui os poros dificultando a transpiração. Em alguns casos, pode até causar irritações na pele. Então, antes de começar o treino, retire toda a maquiagem.

4ª Dica: Mantenha os cabelos presos

Além de diminuir a sensação de calor, evita o contato repetitivo com a pele. Para evitar o desenvolvimento de dermatites, lave sempre os cabelos após os exercícios

5ª Dica: Troque de roupa o mais rápido possível

O calor e o suor aceleram a multiplicação das bactérias presentes na pele. Se na sua academia existe a possibilidade de tomar uma ducha, não pense duas vezes.

Para concluir, não custa lembrar o quão importante é a do uso contínuo de filtro solar e da ingestão de muita água. Bons exercícios!

2015 com mais saúde!

Prepare-se para o Verão

Nossos preparativos para o Verão 2015 já começaram!

Confiram as novidades: http://herofitness.mercadoshops.com.br/

Quem quer pão?

Tem algo mais gostoso que um pãozinho quentinho na hora do café? 
Difícil resistir, né, mas quem está de dieta precisa fugir dessa tentação.

Muitos nutricionistas dizem que a farinha branca – principal componente do pão francês - é o grande vilão da nossa alimentação, pois é rica em carboidratos, que após a digestão se transforma em glicose.
Diminuir ou substituir a ingestão desse alimento é um desafio, mas graças às opções disponíveis no mercado essa tarefa ficou bem mais fácil. 

Você sabe a diferença entre os diversos tipos de pães?

Pão Branco/ Pão Francês

É o mais consumido pelos brasileiros, feito com farinha refinada de trigo e rico em carboidratos e proteínas. Por ser facilmente digerido pelo organismo, ele é o que apresenta maior índice glicêmico. Se o seu corpo precisar de muita energia em pouco tempo, ele é o mais indicado.

Pão Integral

Este é o queridinho de quem está fazendo dieta, pois é bastante nutritivo e traz saciedade rapidamente. É rico em vitaminas, minerais e, principalmente, em fibras. Sua digestão é mais lenta e, por isso, o corpo absorve a insulina gradativamente. A ingestão de pão integral é indicada para antes dos treinos.

Hoje, encontramos uma enorme variedade de pães integrais no mercado, que misturam a sua composição grãos, castanhas e frutas. Vale a pena experimentar e ver qual é o mais gostoso.

Malhando o Bíceps

No último post eu escrevi sobre alguns exercícios que fortalecem e tonificam o tríceps. Hoje, para completar a matéria “Dê tchauzinho sem medo”, vamos falar sobre o bíceps, músculo localizado na parte da frente do braço.

Vamos aos exercícios:

Rosca direta com halteres: Esse exercício é bem simples e para desenvolvê-lo com perfeição, basta flexionar as pernas, deixar o corpo ereto, firmar os braços na altura das costelas, movimentando apenas a parte inferior dos braços para cima e para baixo. Aqui o mais importante é ajustar o peso dos halteres: Inicie com 1 ou 2 kg em cada braço e, depois, vá aumentando a carga quando perceber que o exercício está sendo executado com facilidade.

Rosca Arnold: Uma característica deste exercício é que na posição inicial com os cotovelos estendido o bíceps não sofre tensão, justamente na angulação onde ele é mais fraco. Já na posição final, em aproximadamente 90° de flexão dos cotovelos onde o bíceps tem mais condições de gerar força é onde o braço é mais exigido (submetido à maior tensão) fazendo com que este exercício seja extremamente eficaz.

Bíceps em Suspensão 90°: O treinamento em suspensão utiliza o peso do corpo como sobrecarga para os exercícios em geral. Quanto mais horizontalizado em relação ao solo estiver o corpo, maior será a intensidade neste exercício de flexão dos cotovelos com os ombros flexionados em 90°. Para realizar este exercício basta uma fita de treinamento em suspensão e um local de apoio como barras fixas.

Dê tchauzinho sem medo!

Sabe qual é o terror da mulherada após os 30 anos?

Vou te dar uma dica: Vá para frente do espelho e tente dar um tchauzinho sem chacoalhar tudo entre ombro e o cotovelo.

Viu? Essa é uma tarefa bem difícil se os músculos do braço não estiverem bem fortalecidos e tonificados. A razão é simples: Com o passar dos anos, os músculos tendem a ficar flácidos, o que é super natural, principalmente, se você já passou por algum efeito “sanfona” ao longo da vida.

Para dar um tchauzinho com dignidade é preciso combater essa flacidez a partir do fortalecimento da musculatura dos braços (tríceps e bíceps). Hoje nós vamos dar algumas dicas de como fortalecer o tríceps. Amanhã nós falaremos dos exercícios para o bíceps, ok!

Está cansada o tempo todo? Veja dicas para melhorar a sua disposição

Tem dias que as forças acabam antes da noite chegar, não é mesmo? Há várias razões para isso acontecer, começando pela qualidade do sonho. Não tem como manter a mesma disposição e vitalidade após uma noite mal dormida. Então, a primeira dica é DURMA BEM. Reserve pelo menos de 6 a 8 horas por dia para dormir e nada de levar os problemas para cama.

Se o seu ritmo de vida é muito acelerado, é bom diminuir a marcha. Cansaço e estresse andam lado a lado. Neste caso, só você sabe como organizar melhor sua rotina. Não esqueça de deixar um tempinho para a atividade física, que também é muito importante.

Perceba como as pessoas que praticam exercícios físicos estão sempre mais dispostas que as sedentárias. Colocar o corpo em movimento relaxa os músculos e diminui o estresse. Só não exagera, hein!!!

Pilates: Atividade física sem contraindicações

Todo mundo sabe que prática de exercícios físicos é muito importante para a saúde, mas não são todas as pessoas que curtem caminhar, correr ou até mesmo as atividades realizadas em academias e, vamos combinar, final de semana dá uma preguiça, né?
Bem, uma das alternativas para não ficar parado é o Pilates. Mesmo com exercícios aparentemente suaves, os movimentos realizados no pilates favorece na fortificação e no alongamento do corpo, além de melhorar a respiração e diminuir o estresse.
Os exercícios do método pilates devem obedecer seis princípios: Concentração, Centralização de Força, Fluidez, Precisão e Respiração. 
Aí estão os outros benefícios promovidos pelo Pilates...

Pense nisso!!!