Sabe qual é o terror da mulherada após
os 30 anos?
Vou te dar uma dica: Vá para frente do espelho e tente dar um
tchauzinho sem chacoalhar tudo entre ombro e o cotovelo.
Viu? Essa é uma tarefa bem difícil se
os músculos do braço não estiverem bem fortalecidos e tonificados. A razão é
simples: Com o passar dos anos, os músculos tendem a ficar flácidos, o que é
super natural, principalmente, se você já passou por algum efeito “sanfona” ao
longo da vida.
Para dar um tchauzinho com dignidade é
preciso combater essa flacidez a partir do fortalecimento da musculatura dos
braços (tríceps e bíceps). Hoje nós vamos dar algumas dicas de como fortalecer
o tríceps. Amanhã nós falaremos dos exercícios para o bíceps, ok!
Malhando o Tríceps: Veja alguns exercícios para tonificar
este músculo.
Apoio:
Flexão de braços fechada (apoio) é um ótimo
exercício que envolve a articulação do cotovelo e a articulação do ombro. Atenção
ao posicionamento correto das mãos. Para que o tríceps seja bem acionado a dica
é que as mãos estejam posicionadas na mesma altura dos ombros (figura 1)
Tríceps pulley com a borracha sobre a
barra: Este exercício é excelente para definir o tríceps,
mas também requer atenção na hora de fazer. Tente movimentar somente a
articulação dos cotovelos. Estabilize os braços junto às costelas e mantenha o
tronco sempre ereto. Para aumentar a eficácia do exercício, utilize uma
borracha como implemento, fazendo com que o tríceps sejam mais exigidos na
posição final. Quanto mais esticada estiver a borracha, maior será a
intensidade.
Tríceps testa em suspensão com fita: Adotar a posição correta dos
braços é fundamental para que a série realizada seja eficaz. Os braços (ombros)
devem estar flexionados em aproximadamente 90° paralelamente. Na posição
inicial os cotovelos devem se encontrar flexionados e as mãos posicionadas
próximas da região da testa, e na posição final os cotovelos devem estar
estendidos. Quanto mais horizontalizado estiver o corpo em relação ao solo
maior será o peso. Da mesma forma, quanto mais verticalizado estiver o corpo em
relação ao solo menor será a intensidade do exercício.
Tríceps mergulho ou banco: O tríceps mergulho é um exercício que pega o tríceps mesmo! Sua vantagem
é poder praticá-lo com vários apoios para as mãos como cadeiras, camas,
degraus, etc. Quanto maior a amplitude do movimento, maior será o estímulo ao tríceps.
, Cuidado com as extensões excessivas de ombros para não se machucar.
Tríceps Francês: Neste exercício é importante
tentar manter o braço o mais verticalizado possível. Deixe o peso descer por
trás da cabeça e o eleve novamente até em cima na posição final. Evite deixar o
braço na diagonal, pois isso transfere para
do trabalho para os músculos dos ombros.
Agora que você já sabe como fortalecer o tríceps, lembre-se:
- É preciso alongar o corpo antes de começar qualquer atividade física.
- O acompanhamento de um profissional é fundamental para garantir a efetividade dos exercícios.
- Força e definição dos músculos são os resultados da prática regular destes exercícios.
Fonte:
Minhavida.com.br
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