Desafio Verão 2016

Foi dada a largada!
Está na hora de preparar o "corpinho" para entrar no biquíni neste verão, que aliás, promete ser o mais intenso dos últimos anos.
Mas, antes de começar uma dieta ou entrar na academia, não deixe de ler essas 5 dicas que eu preparei pra você.

1. Inclua o chá na sua vida
A maioria dos brasileiros não tem o hábito de tomar chá. Porém, ele é fundamental para quem está querendo perder peso. Além de não ter quase nenhuma caloria, os chás potencializam o metabolismo e aumentam a imunidade do organismo.

2. Faça refeições coloridas
Quanto mais coloridas forem suas refeições, mais ricas em nutrientes elas serão. Não existe um alimento completo, por isso é tão importante variar aquilo que comemos.

3. Prepare todas as refeições
Quem está de dieta não pode se dar ao luxo de comer na rua. A maioria dos alimentos que encontramos fora de casa são gordurosos e açucarados. Pense também no dinheiro que estará economizando, afinal a gente sabe que comer fora de casa sai caro.

4. Mastigue devagar
Quem come devagar come menos. A sensação de saciedade não está relacionada a quantidade de alimentos que ingerimos. O cérebro precisa de um tempinho para dizer ao organismo que já está satisfeito. Por isso, fazer pequenas refeições ao longo do dia é tão importante para quem está de dieta.

5. Mantenha-se hidratado
A melhor maneira para o metabolismo funcionar bem é mantendo-o hidratado.

6 motivos para parar de beber refrigerante

Seis problemas e uma solução. Parece comercial de shampoo, mas não é. O simples fato de deixar de beber refrigerante pode mudar a sua vida. Veja como:

1 – Você sentirá menos vontade de comer doce

Os adoçantes artificiais, usados nos refrigerantes, são de 400 a 8000 vezes mais doces que o açúcar comum. Eles alteram consideravelmente a nossa sensação de saciedade, por isso quando bebemos um copo de refrigerante sempre queremos mais um.

2 – Você parecerá mais jovem

De acordo com uma pesquisa publicada no American Journal of Public Health, os refrigerantes aceleram o envelhecimento celular, na mesma proporção que o hábito de fumar. Estou chocada!

3 – Você perderá peso com mais facilidade

O excesso de açúcar no sangue faz com que pâncreas produza mais insulina para transformar a glicose em energia. O problema é que a danada da insulina é a principal responsável pelo acúmulo de gordura no corpo. Por esta razão, os doces são os primeiros itens a serem cortados numa dieta.

4- Você ficará menos doente

A acidez do refrigerante é péssima para o sistema digestivo como um todo, mas principalmente para o estômago (onde altera o pH) e para o intestino (onde os adoçantes artificiais dificultam o bom funcionamento da flora intestinal).

5 – Seus ossos ficarão mais fortes

A ingestão contínua de refrigerantes por um longo período causa descalcificação dos ossos,  tornando-os mais frágeis. Isso acontece porque o fósforo é uma substancia hiper-absorvente de cálcio, elemento responsável pela rigidez dos ossos.

6 – Você terá mais energia e disposição

Refrigerantes de cola são ricos em cafeína,  substância estimulante que pode levar o sistema nervoso ao limite, deixando-o fadigado e exausto. Além disso, também provocam a desidratação.

Preparativos para o Carnaval - Parte 3 (Alimentação)

Para não faltar energia e disposição e, ainda, aproveitar ao máximo cada minuto da folia é preciso cuidar da alimentação. A dica de hoje são lanches rápidos, super fáceis de fazer e nutritivos.

Sanduíche de cream cheese light

2 fatias de pão integral

1 colher de sobremesa de cream cheese light

5 rodelas de tomate

5 rodelas de pepino

1 fio de azeite

orégano e sal a gosto

Sanduíche de ricota temperada com atum

1 pão sírio integral

2 colheres de ricota temperada

1 colher de café de mostarda

1 colher de café de semente de gergelim

Rúcula ou alface

Sal, pimenta e salsinha a gosto.

Sanduíche de mussarela de búfala e tomate

1 baguete integral 

4 fatias de mussarela de búfala

1 colher de sobremesa de azeitona preta fatiada

4 rodelas de tomate 

Manjericão à gosto

Sanduíche de cottage com uva passa e damasco

2 fatias de pão de centeio

2 colheres de queijo cottage

1 colher de sobremesa de uva passa 

2 damascos secos picados. 

Nestas sugestões você encontra ingredientes de bom valor nutricional que combinam carboidratos, proteínas magras, gorduras do bem e muito sabor.

Fonte: Lar Natural

8 dicas para uma Dieta Inteligente e sem esforço

Já pensou em perder peso com pequenas mudanças no seu dia? Acredite, é possível. 

Eu não sei quantos quilos você pretende perder com a sua dieta, mas se a sua intenção é perder até uns 5 kg, com algumas mudanças no seu dia é possível atingir esta meta.
Dos 12 meses do ano acho que, pelo menos, 3 ou 4 meses eu estou de dieta. Depois de muitas dietas, percebi que pequenas mudanças no dia a dia me ajudam a perder peso. É claro, que cada pessoa é de um jeito, mas você vai ver que não custa nada tentar.

1. Metade do prato com salada.
   Sirva primeiro as verduras (que ocupam mais espaço) e depois os legumes. Dê preferência aos alimentos crus ou cozidos. 
2. Uma porção de cada nutriente.
   
   Se o cardápio oferece arroz e macarrão (duas fontes de carboidrato), escolha apenas uma. Isso também vale para a carne. Uma porção equivale ao tamanho da palma da sua mão. 
3. Use uma balança para pesar o seu prato.
   Mesmo que você não coma em um self-service, é bom ter uma balança em casa para pesar o seu prato. Assim, saberá o quanto está comendo. 
4. Mastigue bastante.Se você come muito rápido, irá comer mais, pois o cérebro demora um tempinho para processar a sensação de saciedade. 
   
5. Diminua o tamanho do copo.
   Se você tiver um copo de 300ml, beberá 300ml. Se tiver um de 180ml, ficará satisfeito do mesmo jeito. Assim, tenha copos menores em casa, tipo americano. Você economizará calorias sem ver. 
6. Tenha sempre um Trident ou uma bala de menta na bolsa. Se bater aquela vontade de comer um doce depois do almoço, chupe uma bala de menta (tipo Valda) ou um Trident. Eles têm apenas 2cal e matam a vontade. Dizem que escovar os dentes logo em seguida também funciona. 
7. Não troque a água por nada.Quando sentir sede entre as refeições, não tome suco ou refringente, mesmo que seja light ou zero. Se tiver dificuldade para tomar água, prepare uma aromatizada. Isto é, coloque algumas gotinhas de suco de limão ou laranja, uma folhinha de hortelã. Acredite isso ajuda bastante e não tem calorias. 
   
8. Uma hora para o chá.
   Além de ser saudável, é pouco calórico. Troque o açúcar pelo adoçante, é claro. O chá verde, por exemplo, ajuda a emagrecer, mas seu sabor não é dos melhores. Calma, com o tempo, você acostuma.
     

Essas são apenas algumas dicas para você começar. Se aceitar o desafio e perceber alguma mudança, conte pra gente!