Preparativos para o Carnaval - Parte 1

Olá Meninas!
Nesta semana, mudarei um pouquinho o nosso foco. Nem dietas, nem exercícios físicos. Darei dicas de como se preparar para cair na folia.
Vi um vídeo bem bacana que ensina a fazer o make  desta foto (foto). É super fácil e se encaixa em todas as ocasiões.

http://goo.gl/KzuaFu

Fonte: Ela - O Globo.

Segunda-feira brava!

Se acordar cedo é o seu primeiro grande desafio da semana, então você precisa conferir essas dicas.

Dormir pouco ou dormir mal afeta a memória, dificulta o aprendizado, altera o humor, diminui a capacidade de concentração, sem falar daquela terrível sensação de sonolência.

Especialistas até podem dizer que o ideal é dormir 8h por dia, mas se você não tem esse privilégio, o que fazer para acordar com mais disposição?

Relaxe antes de dormir

Talvez o problema não seja o quanto você dorme e sim a qualidade do seu sono. Ler um livro ou escutar uma música relaxante antes de dormir pode melhorar e muito a qualidade do seu sono. Experimente fazer isso esta noite.

Tenha horário para dormir

É verdade, o corpo funciona como um relógio. É preciso estabelecer uma hora para dormir e acordar.

Durma com a cortina aberta

A luz ajuda o organismo a despertar.

Não enrole na cama

O despertador tocou, então levante! Você sabe que 5 minutinhos não vão te ajudar em nada.

Lave o rosto com água fria

Tem gente que só consegue acordar depois de tomar um banho. Mas, se não der tempo, lavar o rosto com água fria já ajuda muito.

Não pule o café da manhã

Além de ser uma das refeições mais importantes, o café da manhã lhe dará a energia e a disposição necessária para começar o dia.

Se nada disso te ajudar, não hesite em procurar um especialista. Não deixe o sono atrapalhar o seu dia.

Dicas para abrir o seu apetite de manhã

Se ouvir dizer que o café da manhã é a refeição mais importante do dia não for o suficiente para abrir seu apetite, então, confira as dicas que eu preparei para te ajudar resolver este problema.

Não coma alimentos pesados na noite anterior
Além de prejudicar a qualidade do seu sono, o alimento ainda estará parado no seu estômago na manhã seguinte, por isso não sentirá fome. Se possui o hábito de jantar, escolha opções mais leves ou faça a refeição mais cedo.

Prepare um café da manhã digno de novela.
Vai me dizer que não tem vontade de tomar o café da manhã que é servido nas novelas? Isso não significa que você precisa sair da sua dieta. Escolha alimentos mais saudáveis como pães integrais, queijo branco (tipo cottage ou ricota), leite e iogurtes desnatados, frutas frescas e suco natural.

Dica extra: Se definitivamente você não consegue comer nada de manhã, o suco verde é uma ótima opção para o desjejum, pois te dará a energia necessária para começar o dia.

Acorde 20 minutinhos mais cedo
Preparar um café da manhã com tantas opções dá um pouquinho de trabalho. Então, você precisa acordar mais cedo mesmo. Mas, esse tempo não é só para fazer o café e sim para você dispersar aquela “moleza” matinal.

Faça exercícios pela manhã
Se o seu trabalho começa um pouco mais tarde, aproveite fazer um exercício. Não saia de casa em jejum. Beba alguma coisa ou coma uma fruta antes. Deixe para tomar aquele café da manhã caprichado na volta.

Beber só um cafezinho de manhã não resolve o problema.  Se for difícil acordar mais cedo ou não tiver tempo para tomar o café em casa, leve um lanchinho para o trabalho. O importante é não ficar em jejum.

Não é só o chocolate que me faz feliz

Você é uma daquelas pessoas que na alegria ou na tristeza, na saúde ou na doença compensa a ansiedade, as frustrações e o estresse do dia a dia com balas, doces e chocolates? Então, eu vou te mostrar que você não precisa disso para se sentir bem e ser feliz.

Todo mundo precisa de uma válvula de escape para aliviar a tensão do dia a dia. Mas, não há dieta que resista a compensação com comida e bebida.  Há quem diga que a sexta-feira só começa depois do primeiro copo de cerveja. Tudo que é apreciado com moderação é bem vindo, porém, é difícil estabelecer um limite.

Então, a estratégia é encontrar outras formas para se sentir bem e feliz.

1. Exercite-se. Já está mais do que provado que fazer alguma atividade física ajuda a aliviar o estresse.
2. Desfrute da companhia dos amigos.
3. Conheça novas pessoas.
4. Distribua abraços e beijos (namore bastante).
5. Escolha um lugar diferente para passar o fim de semana.
6. Faça aquilo que sempre teve vontade de fazer, mas que sempre faltou tempo ou coragem.
7. Escute a música de uma banda “maneira”. Confira ranking das mais ouvidas.
8. Leia um livro. Lista dos mais vendidos da semana.
9. Assista a um bom filme Veja a lista dos indicados para oOscar deste ano.
10. Observe a beleza que há ao seu redor. O amanhecer e o entardecer são um bom exemplo.

Viu quantas coisas você pode fazer para se sentir bem

Aproveite, hoje é sexta-feira. Dia mundial da felicidade sem motivo!

8 dicas para uma Dieta Inteligente e sem esforço

Já pensou em perder peso com pequenas mudanças no seu dia? Acredite, é possível. 

Eu não sei quantos quilos você pretende perder com a sua dieta, mas se a sua intenção é perder até uns 5 kg, com algumas mudanças no seu dia é possível atingir esta meta.
Dos 12 meses do ano acho que, pelo menos, 3 ou 4 meses eu estou de dieta. Depois de muitas dietas, percebi que pequenas mudanças no dia a dia me ajudam a perder peso. É claro, que cada pessoa é de um jeito, mas você vai ver que não custa nada tentar.

1. Metade do prato com salada.
   Sirva primeiro as verduras (que ocupam mais espaço) e depois os legumes. Dê preferência aos alimentos crus ou cozidos. 
2. Uma porção de cada nutriente.
   
   Se o cardápio oferece arroz e macarrão (duas fontes de carboidrato), escolha apenas uma. Isso também vale para a carne. Uma porção equivale ao tamanho da palma da sua mão. 
3. Use uma balança para pesar o seu prato.
   Mesmo que você não coma em um self-service, é bom ter uma balança em casa para pesar o seu prato. Assim, saberá o quanto está comendo. 
4. Mastigue bastante.Se você come muito rápido, irá comer mais, pois o cérebro demora um tempinho para processar a sensação de saciedade. 
   
5. Diminua o tamanho do copo.
   Se você tiver um copo de 300ml, beberá 300ml. Se tiver um de 180ml, ficará satisfeito do mesmo jeito. Assim, tenha copos menores em casa, tipo americano. Você economizará calorias sem ver. 
6. Tenha sempre um Trident ou uma bala de menta na bolsa. Se bater aquela vontade de comer um doce depois do almoço, chupe uma bala de menta (tipo Valda) ou um Trident. Eles têm apenas 2cal e matam a vontade. Dizem que escovar os dentes logo em seguida também funciona. 
7. Não troque a água por nada.Quando sentir sede entre as refeições, não tome suco ou refringente, mesmo que seja light ou zero. Se tiver dificuldade para tomar água, prepare uma aromatizada. Isto é, coloque algumas gotinhas de suco de limão ou laranja, uma folhinha de hortelã. Acredite isso ajuda bastante e não tem calorias. 
   
8. Uma hora para o chá.
   Além de ser saudável, é pouco calórico. Troque o açúcar pelo adoçante, é claro. O chá verde, por exemplo, ajuda a emagrecer, mas seu sabor não é dos melhores. Calma, com o tempo, você acostuma.
     

Essas são apenas algumas dicas para você começar. Se aceitar o desafio e perceber alguma mudança, conte pra gente!

Fuja do calor sem perder a disposição

Temperaturas acima dos 30°C e a baixa umidade dificultam a prática de atividades físicas. Veja algumas dicas para não perder o pique e nem correr o risco de uma desidratação.

Escolha roupas adequadas à estação

Looks: Ousafia Fitness

Se você não gosta de ficar com a roupa molhada de suor, saiba que já existem no mercado tecidos capazes de resolver este problema.  Alguns, além de absorver o suor, ajudam no equilíbrio térmico do corpo, protegem contra os raios UV e, ainda, são anti-bacteriano, anti-odor e de secagem rápida.

Uma dica preciosa: Para não levar gato por lebre, observe a composição do tecido descrita na etiqueta. Basicamente, as roupas fitness são confeccionadas com dois tipos de fibras sintéticas: a Poliamida e o Poliéster. Apesar de ambos serem produtos de qualidade, um não se compara ao outro. A poliamida absorve 3x mais suor que o poliéster, uma vez que a sua trama é mais aberta. Além disso, esta fibra passa por diversos processos químicos, que lhe garante maior elasticidade e durabilidade, ou seja, não deforma, não dá “bolinha” e nem desbota com o tempo.

Hidratação:

Tenha sempre uma garrafinha de água por perto.  Para mantê-la geladinha e refrescante, a dica é congelar a água com uma folhinha de hortelã. Nesse calor, a água vai derreter na medida da sua sede. Você também pode usar frutas como limão, laranja, kiwi e maçã. A ideia é fazer uma água aromatizada.

Proteção:

Nesse calor, use no mínimo o fator 30. Se sua pele é oleosa e você não quer ficar com aquele aspecto brilhante e melado, use um protetor solar tipo gel ou sérum. Descubra qual é o melhor protetor solar para o seu tipo de pele aqui.

Melhor horário:

Para fugir mesmo do calor escolha horários cuja temperatura é mais amena, ou seja, de manhã bem cedinho ou ao anoitecer.

2015 com mais saúde!

Desintoxique seu organismo!!!

Com a correria do dia a dia acabamos deixando a boa alimentação de lado.
Para eliminar as impurezas acumuladas depois de algumas refeições com excesso de açúcar, bebidas alcoólicas, aditivos químicos (presente nos produtos industrializados) e gordura, recomenda-se adotar uma dieta desintoxicante. 

O organismo intoxicado apresenta sinais como digestão ruim, gases, falta de apetite pela manhã, inchaço, dor de cabeça, tontura, falta a de concentração, irregularidades do ciclo menstrual, sono em horários anormais, intestino sem funcionar, cansaço dentre tantos outros estragos ocasionados pela alimentação desregrada.
Na dieta de desintoxicação, alguns alimentos precisam fazer parte da sua rotina alimentar, como frutas, legumes, verduras, sucos e chás que favorecem a purificação das células e aceleram o metabolismo. É importante lembrar que para a desintoxicação do corpo alguns alimentos precisam ficar bem longe do cardápio, como a carne vermelha, o café, o glúten, o açúcar e a lactose.

Pilates: Atividade física sem contraindicações

Todo mundo sabe que prática de exercícios físicos é muito importante para a saúde, mas não são todas as pessoas que curtem caminhar, correr ou até mesmo as atividades realizadas em academias e, vamos combinar, final de semana dá uma preguiça, né?
Bem, uma das alternativas para não ficar parado é o Pilates. Mesmo com exercícios aparentemente suaves, os movimentos realizados no pilates favorece na fortificação e no alongamento do corpo, além de melhorar a respiração e diminuir o estresse.
Os exercícios do método pilates devem obedecer seis princípios: Concentração, Centralização de Força, Fluidez, Precisão e Respiração. 
Aí estão os outros benefícios promovidos pelo Pilates...