Desafio Verão 2016

Foi dada a largada!
Está na hora de preparar o "corpinho" para entrar no biquíni neste verão, que aliás, promete ser o mais intenso dos últimos anos.
Mas, antes de começar uma dieta ou entrar na academia, não deixe de ler essas 5 dicas que eu preparei pra você.

1. Inclua o chá na sua vida
A maioria dos brasileiros não tem o hábito de tomar chá. Porém, ele é fundamental para quem está querendo perder peso. Além de não ter quase nenhuma caloria, os chás potencializam o metabolismo e aumentam a imunidade do organismo.

2. Faça refeições coloridas
Quanto mais coloridas forem suas refeições, mais ricas em nutrientes elas serão. Não existe um alimento completo, por isso é tão importante variar aquilo que comemos.

3. Prepare todas as refeições
Quem está de dieta não pode se dar ao luxo de comer na rua. A maioria dos alimentos que encontramos fora de casa são gordurosos e açucarados. Pense também no dinheiro que estará economizando, afinal a gente sabe que comer fora de casa sai caro.

4. Mastigue devagar
Quem come devagar come menos. A sensação de saciedade não está relacionada a quantidade de alimentos que ingerimos. O cérebro precisa de um tempinho para dizer ao organismo que já está satisfeito. Por isso, fazer pequenas refeições ao longo do dia é tão importante para quem está de dieta.

5. Mantenha-se hidratado
A melhor maneira para o metabolismo funcionar bem é mantendo-o hidratado.

Pés e mãos gelados? Essas dicas vão resolver os seus problemas!

É no inverno que a coisa fica feia. Dormir se torna uma tarefa difícil quando os pés e as mãos estão gelados. Se você está cansado de perder seus preciosos minutos de sono por causa desse problema, confira essas dicas.

1ª Dica – Essa vale OURO!- Aqueça as meias e as luvas

Eu sei que passar meias e luvas não faz nenhum sentido, mas vai por mim, nesse caso funciona! Se puder, coloque até duas para ajudar a manter o calor. Por serem bem compridas e grossinhas as meias aeróbicas, estas que você usa na academia, são as mais indicadas.

2ª Dica – Faça massagem nos pés

Ativar a circulação dos pés ajuda a aquecê-los.

3ª Dica – Use uma bolsa de água quente

Fala sério, todo mundo tem uma bolsa de água quente em casa, mas só se lembra dela quando sente dor. Está na hora de usá-la para outras funções J

4ª Dica – Enrole os pés num cobertor

Antes de cobrir o corpo, enrole um cobertor extra só nos pés. Deste jeito ele ficará bem protegido e quentinho.

5ª Dica – Tome uma bebida quente antes de dormir

Chá de camomila, chocolate quente e leite queimado são alguns exemplos de bebidas que você pode tomar a noite e que não vão prejudicar o seu sono.

Se ainda sim seus pés e mãos ficarem quentinhos, comece a contar carneirinhos.  O sono vai vencer essa batalha!kkk

Cuidados antes, durante e depois dos treinos

Se uma roupa confortável e uma garrafinha d’água são suficientes para você sair de casa e ir malhar, preste atenção nestas dicas, alguns cuidados extras que devemos ter com o corpo para evitar assaduras, dermatites, micoses, coceiras e irritações na pele.

1ª Dica (Essa vale ouro!) Escolha roupas adequadas

Algumas marcas fitness apostam em tecidos tecnológicos que auxiliam na manutenção da temperatura corporal. Além disso, esses tecidos facilitam a transpiração e também protegem o corpo contra os raios ultravioletas. Um espetáculo, diga-se de passagem.

Confira na nossa loja algumas peças de poliamida que possuem essa tecnologia.

2ª Dica: Use e abuse dos acessórios

Viseiras, bonés e óculos escuros são fundamentais para quem faz atividade física ao ar livre. Meias de algodão ajudam na absorção do suor dos pés. Luvas são indispensáveis para quem utiliza equipamentos na academia.

3ª Dica: Esqueça o make

Se você é uma daquelas mulheres que não saem de casa sem um make básico, saiba que a maquiagem obstrui os poros dificultando a transpiração. Em alguns casos, pode até causar irritações na pele. Então, antes de começar o treino, retire toda a maquiagem.

4ª Dica: Mantenha os cabelos presos

Além de diminuir a sensação de calor, evita o contato repetitivo com a pele. Para evitar o desenvolvimento de dermatites, lave sempre os cabelos após os exercícios

5ª Dica: Troque de roupa o mais rápido possível

O calor e o suor aceleram a multiplicação das bactérias presentes na pele. Se na sua academia existe a possibilidade de tomar uma ducha, não pense duas vezes.

Para concluir, não custa lembrar o quão importante é a do uso contínuo de filtro solar e da ingestão de muita água. Bons exercícios!

Os segredos da boa forma já foram revelados, mas você sabe dizer quais são?

Existem milhares de dietas por aí que prometem verdadeiros milagres. Mas, esqueça! Não é disso que estamos falando.

Na verdade, os segredos para manter a boa forma são muito simples e tudo pode ser resumido assim:

1. Separe uma hora do seu dia para se exercitar e faça disso um compromisso diário, igual ao que você tem com o seu trabalho.
2. Escolha uma atividade física que seja prazerosa. Torne este momento agradável, dessa forma você não vai criar desculpas para não fazer.
3. Controle sua ansiedade, pois com o tempo os resultados certamente irão aparecer.
4. Tenha foco na saúde. Mais que um corpinho bonito, deseje um corpo saudável.
5. Faça da alimentação saudável um estilo de vida. Evite alimentos gordurosos e açucarados.
6. Durma bem. Esta é a hora que o organismo recupera as energias e equilibra todas as funções do corpo.
7. “Mente sã, corpo são”. Você conhece o ditado, não adianta trabalhar o corpo sem trabalhar a mente. Então busque o autoconhecimento.

Desenvolva esses hábitos na sua vida, você vai se sentir em forma, mais bonita e muito mais feliz.

Dicas para fugir do frio sem perder o pique

É só esfriar um pouquinho que bate aquela preguiça de fazer exercícios, não é mesmo? Mas, você sabia que nesta época do ano temos a tendência de ganhar mais peso?

Para manter a temperatura do corpo em equilíbrio, o organismo poupa energia, retêm líquidos e o metabolismo fica mais lento. Além disso, geralmente o cardápio é mais calórico, com a inserção de caldos e as bebidas quentes.

Enfim, para manter o corpo ativo é bom deixar de lado as desculpas e continuar malhando. Vamos as dicas!

1 – Escolha uma roupa adequada.
Short ou calça? Blusa ou camiseta? É muito importante manter a temperatura corporal em equilíbrio. Use roupas de frio como calças e casacos, mesmo que durante o treino você transpire.

Hoje, a moda fitness está tão diversificada que você encontra todas essas propriedades em um único produto: conforto, isolamento térmico, absorção e transporte de umidade. Este é o caso da POLIAMIDA. Além do que já foi dito, ela tem um toque agradável, alta durabilidade, não amassa, não retém odores e seca muito rápido. As opções de modelos são quase infinitas, mas no frio o melhor look é um macacão com meiões ou polainas bem quentinhas (eu gosto de usar até para dormir!).

2 – Não tem nada melhor que sopa quentinha!

Aproveite a oportunidade para fazer sopas bem nutritivas. Use e abuse das verduras e legumes.

3 – Coma frutas ricas em vitamina C

Essa vitamina é fundamental para fortalecer nosso sistema imunológico, que fica fragilizado nessa época do ano. Então, para não correr o risco de pegar uma virose, inclua as frutas cítricas no seu cardápio.

4 – E, em casos extremos...

Faça seus exercícios em casa, mas só quando tiver muito frio mesmo.

Gostou das dicas? Então compartilha!

Até a próxima!

Looks Inverno - Parte 1

O inverno ainda não chegou, mas o friozinho já está ai.

Então, o que fazer para não perder o pique e se preparar para as baixas temperaturas que estão por vir?

A dica é: Escolher a roupa mais adequada.

Short ou calça? Blusa ou camiseta? É muito importante manter a temperatura corporal em equilíbrio. Use roupas de frio como calças e casacos, mesmo que durante o treino você transpire.

Hoje, a moda fitness está tão diversificada que você encontra todas essas propriedades em um único produto: conforto, isolamento térmico, absorção e transporte de umidade. Este é o caso da POLIAMIDA. Além do que já foi dito, ela tem um toque agradável, alta durabilidade, não amassa, não retém odores e seca muito rápido. As opções de modelos são quase infinitas, mas no frio o melhor look é um macacão com meiões ou polainas bem quentinhas (eu gosto de usar até para dormir!).

Em breve, eu voltarei com mais looks para o inverno, enquanto isso, aproveite para ler também este post com mais 3 dicas para fugir do frio sem perder o pique e continuar com dieta! 

Cuidado! A Páscoa está chegando!

Já estava com saudades de passar por aqui.  Faz tempo que não escrevo. Com a loja nova são muitas tarefas extras e aos poucos estou me adaptando a essas mudanças. Mas, não podia perder essa oportunidade, afinal de contas, a Páscoa é a maior tentação do ano para quem está de dieta.

Se a dor no coração e o peso na consciência já estiverem te consumindo, tire isso de cabeça! Sentimentos negativos, principalmente, em relação a nós mesmos não ajudam em nada e só nos deixam mais suscetíveis às tentações.

Li várias matérias, posts e artigos sobre “Dieta X Páscoa”, reuni todas as dicas e quero dividi-las com vocês.

DICA 1 (Essa vale Ouro!): Aprecie com MODERAÇÃO!

Se bater aquela vontade de comer chocolate, aprecie a iguaria em quantidades menores.

DICA 2: Barrinhas de cereais são nossas amigas

Aqui, o que não falta são opções. Além de serem uma delícia, essas barrinhas são fonte de fibras, que queimam calorias extras na hora da digestão.

DICA 3: Dividir para multiplicar

Algum amigo ou parente desavisado te deu uma caixa de bombons ou um enorme ovo de Páscoa e você não sabe o que fazer? Então, divida com todos que estão a sua volta e multiplique essa felicidade.

DICA 4: O que os olhos não veem, a mente não sente.

Quando alguém for abrir um ovo de Páscoa, por exemplo, não fique por perto. Se você não ver, as chance de ficar com vontade de comer chocolate são menores.

DICA 5: Capriche nos exercícios aeróbicos

Eles queimam mais calorias, liberam mais endorfina e a sensação de bem estar é mais duradoura!

Kiss, kiss!

Bye, bye!

Preparativos para o Carnaval - Parte 1

Olá Meninas!
Nesta semana, mudarei um pouquinho o nosso foco. Nem dietas, nem exercícios físicos. Darei dicas de como se preparar para cair na folia.
Vi um vídeo bem bacana que ensina a fazer o make  desta foto (foto). É super fácil e se encaixa em todas as ocasiões.

http://goo.gl/KzuaFu

Fonte: Ela - O Globo.

Dicas para abrir o seu apetite de manhã

Se ouvir dizer que o café da manhã é a refeição mais importante do dia não for o suficiente para abrir seu apetite, então, confira as dicas que eu preparei para te ajudar resolver este problema.

Não coma alimentos pesados na noite anterior
Além de prejudicar a qualidade do seu sono, o alimento ainda estará parado no seu estômago na manhã seguinte, por isso não sentirá fome. Se possui o hábito de jantar, escolha opções mais leves ou faça a refeição mais cedo.

Prepare um café da manhã digno de novela.
Vai me dizer que não tem vontade de tomar o café da manhã que é servido nas novelas? Isso não significa que você precisa sair da sua dieta. Escolha alimentos mais saudáveis como pães integrais, queijo branco (tipo cottage ou ricota), leite e iogurtes desnatados, frutas frescas e suco natural.

Dica extra: Se definitivamente você não consegue comer nada de manhã, o suco verde é uma ótima opção para o desjejum, pois te dará a energia necessária para começar o dia.

Acorde 20 minutinhos mais cedo
Preparar um café da manhã com tantas opções dá um pouquinho de trabalho. Então, você precisa acordar mais cedo mesmo. Mas, esse tempo não é só para fazer o café e sim para você dispersar aquela “moleza” matinal.

Faça exercícios pela manhã
Se o seu trabalho começa um pouco mais tarde, aproveite fazer um exercício. Não saia de casa em jejum. Beba alguma coisa ou coma uma fruta antes. Deixe para tomar aquele café da manhã caprichado na volta.

Beber só um cafezinho de manhã não resolve o problema.  Se for difícil acordar mais cedo ou não tiver tempo para tomar o café em casa, leve um lanchinho para o trabalho. O importante é não ficar em jejum.

Não é só o chocolate que me faz feliz

Você é uma daquelas pessoas que na alegria ou na tristeza, na saúde ou na doença compensa a ansiedade, as frustrações e o estresse do dia a dia com balas, doces e chocolates? Então, eu vou te mostrar que você não precisa disso para se sentir bem e ser feliz.

Todo mundo precisa de uma válvula de escape para aliviar a tensão do dia a dia. Mas, não há dieta que resista a compensação com comida e bebida.  Há quem diga que a sexta-feira só começa depois do primeiro copo de cerveja. Tudo que é apreciado com moderação é bem vindo, porém, é difícil estabelecer um limite.

Então, a estratégia é encontrar outras formas para se sentir bem e feliz.

1. Exercite-se. Já está mais do que provado que fazer alguma atividade física ajuda a aliviar o estresse.
2. Desfrute da companhia dos amigos.
3. Conheça novas pessoas.
4. Distribua abraços e beijos (namore bastante).
5. Escolha um lugar diferente para passar o fim de semana.
6. Faça aquilo que sempre teve vontade de fazer, mas que sempre faltou tempo ou coragem.
7. Escute a música de uma banda “maneira”. Confira ranking das mais ouvidas.
8. Leia um livro. Lista dos mais vendidos da semana.
9. Assista a um bom filme Veja a lista dos indicados para oOscar deste ano.
10. Observe a beleza que há ao seu redor. O amanhecer e o entardecer são um bom exemplo.

Viu quantas coisas você pode fazer para se sentir bem

Aproveite, hoje é sexta-feira. Dia mundial da felicidade sem motivo!

7 coisas que eu não sabia sobre o “efeito sanfona”

Se você, assim como eu, está entre os 51% da população brasileira adulta acima do peso, certamente já passou pelo chamado “efeito sanfona”, aquele emagrece, engorda, emagrece de novo, engorda de novo...
Bem, pesquisando algo interessante para escrever no blog hoje, descobri 7 coisas que eu não sabia sobre o “efeito sanfona”. São elas:

1. O efeito sanfona acontece quando há uma variação de 1 kg ou mais por semana ou, ainda, quando o peso altera mais que 4 kg em um determinado período.
2. Toda vez que fazemos dieta, principalmente aquelas muito severas que prometem perder peso rapidamente, o organismo diminui seu ritmo e começa a poupar energia. O problema é que quando isso acontece com frequência, o cérebro começa a ignorar os sinais de saciedade, ou seja, dá vontade de comer cada vez mais.
3. Dificulta o emagrecimento, pois para garantir a energia necessária no futuro, o organismo tende a reter mais gordura.
4. Aumenta a chances de desenvolver diabetes e o acúmulo de gordura no fígado. 
5. Aumenta também a incidência de estrias e acnes, bem como a flacidez dos músculos. Ajuda no envelhecimento precoce da pele.
6. Afeta o humor e a autoestima.
7. Diminui a imunidade.

Vamos ser honestos, nenhuma dieta muda os nossos hábitos alimentares, por isso engordamos tudo novamente. Então, conclui que melhor que qualquer dieta é a reeducação.
Vou pesquisar sobre isso e prometo voltar ao assunto em breve.

Não deixe a dieta acabar com o seu feriado

Amanhã é feriado. Para muitos, isso não fará a menor diferença, pois não trabalham aos sábados, mas eu garanto que para quem trabalha ter um dia a mais de descanso já é um motivo e tanto para comemorar.

O que você gosta de fazer para aproveitar o feriado?

Os brasileiros adoram fazer um churrasquinho em família, sair para beber com os amigos, pegar um cineminha, levar a namorada para jantar e por aí vai. Já percebeu que tudo o que fazemos têm comida e/ou bebida no meio?

E ai, não tem jeito, a dieta vai pro espaço!!!Para não deixar de aproveitar esses momentos pensei em algumas coisas que podem te ajudar.

• Se vai pra balada, dance muito!!! Dançar queima muitas calorias e te dá direito de beber um pouquinho também.
• Se o programa do final de semana é um churrasco ou barzinho com os amigos, tente fazer alguma atividade física antes ou depois para compensar.  Ah, e antes de sair de casa, faça um lanchinho para não ficar com tanta fome, já que resistir às tentações é muito difícil.
• No cinema, esqueça a pipoca e as guloseimas. Leve algo de casa para beliscar durante o filme. Se você não resistir a uma pipoquinha, não coma o pacote inteiro sozinha.

Mas, se passar da conta, relaxe! O bom mesmo é aproveitar e curtir a vida!

Na segunda a gente corre atrás do prejuízo!