Você sabe o que significa a cor dos alimentos?

Você sabia que as propriedades nutritivas dos alimentos estão diretamente relacionadas as suas cores?
Então fique por dentro!

Alimentos AZUIS e ROXOS: São bons para a memória.
Alimentos VERDES: Protegem os ossos, os dentes e a visão.
Alimentos BRANCOS: Reduz o colesterol ruim e o risco de doenças cardíacas.
Alimentos AMARELOS e LARANJAS: Fortalecem o sistema imunológico.
Alimentos VERMELHOS: Melhoram o fluxo sanguíneo.

Desafio Verão 2016

Foi dada a largada!
Está na hora de preparar o "corpinho" para entrar no biquíni neste verão, que aliás, promete ser o mais intenso dos últimos anos.
Mas, antes de começar uma dieta ou entrar na academia, não deixe de ler essas 5 dicas que eu preparei pra você.

1. Inclua o chá na sua vida
A maioria dos brasileiros não tem o hábito de tomar chá. Porém, ele é fundamental para quem está querendo perder peso. Além de não ter quase nenhuma caloria, os chás potencializam o metabolismo e aumentam a imunidade do organismo.

2. Faça refeições coloridas
Quanto mais coloridas forem suas refeições, mais ricas em nutrientes elas serão. Não existe um alimento completo, por isso é tão importante variar aquilo que comemos.

3. Prepare todas as refeições
Quem está de dieta não pode se dar ao luxo de comer na rua. A maioria dos alimentos que encontramos fora de casa são gordurosos e açucarados. Pense também no dinheiro que estará economizando, afinal a gente sabe que comer fora de casa sai caro.

4. Mastigue devagar
Quem come devagar come menos. A sensação de saciedade não está relacionada a quantidade de alimentos que ingerimos. O cérebro precisa de um tempinho para dizer ao organismo que já está satisfeito. Por isso, fazer pequenas refeições ao longo do dia é tão importante para quem está de dieta.

5. Mantenha-se hidratado
A melhor maneira para o metabolismo funcionar bem é mantendo-o hidratado.

6 motivos para parar de beber refrigerante

Seis problemas e uma solução. Parece comercial de shampoo, mas não é. O simples fato de deixar de beber refrigerante pode mudar a sua vida. Veja como:

1 – Você sentirá menos vontade de comer doce

Os adoçantes artificiais, usados nos refrigerantes, são de 400 a 8000 vezes mais doces que o açúcar comum. Eles alteram consideravelmente a nossa sensação de saciedade, por isso quando bebemos um copo de refrigerante sempre queremos mais um.

2 – Você parecerá mais jovem

De acordo com uma pesquisa publicada no American Journal of Public Health, os refrigerantes aceleram o envelhecimento celular, na mesma proporção que o hábito de fumar. Estou chocada!

3 – Você perderá peso com mais facilidade

O excesso de açúcar no sangue faz com que pâncreas produza mais insulina para transformar a glicose em energia. O problema é que a danada da insulina é a principal responsável pelo acúmulo de gordura no corpo. Por esta razão, os doces são os primeiros itens a serem cortados numa dieta.

4- Você ficará menos doente

A acidez do refrigerante é péssima para o sistema digestivo como um todo, mas principalmente para o estômago (onde altera o pH) e para o intestino (onde os adoçantes artificiais dificultam o bom funcionamento da flora intestinal).

5 – Seus ossos ficarão mais fortes

A ingestão contínua de refrigerantes por um longo período causa descalcificação dos ossos,  tornando-os mais frágeis. Isso acontece porque o fósforo é uma substancia hiper-absorvente de cálcio, elemento responsável pela rigidez dos ossos.

6 – Você terá mais energia e disposição

Refrigerantes de cola são ricos em cafeína,  substância estimulante que pode levar o sistema nervoso ao limite, deixando-o fadigado e exausto. Além disso, também provocam a desidratação.

Seu corpo está pedindo socorro? Atenção nestes 5 sinais.

Se você é uma daquelas que adia ao máximo o início de uma dieta, preste atenção aos sinais do seu corpo, ele pode estar pedindo socorro!

Os sinais que vou apresentar abaixo variam muito de pessoa para pessoa, pois a genética é um fator decisivo, mas são os mais comuns do sobrepeso.

1 – Barriguinha saliente
Aqui na minha terra a gente chama de “pochete”, aquela gordurinha extra que fica sobrando em cima da calça jeans. Tem gente que acha “sexy”, mas a retenção de gordura na barriga é um sinal de alerta.

2 – Quadril muito largo

Isso também tem um nome peculiar “culote”. Aqui a genética é sua inimiga, pois algumas pessoas (como eu, por exemplo) têm uma tendência natural de acumular gordura nessa região. Preste atenção, não é um bom sinal se a calça começar a engatar nas coxas.

3 – Coxa e bumbum flácido
Vamos combinar 10 entre 10 mulheres tem celulite e todo mundo sabe disso, mas se a coxa ou bumbum aparentar uns furinhos mais profundos, é hora de repensar a alimentação. Outro sinal bem comum são as estrias. Elas indicam o rompimento das fibras elásticas da pele, o que significa que você está engordando rapidamente. Quem tem coxas juntas também deve tomar cuidado.

4- Braço Flácido
A flacidez têm duas causas principais: envelhecimento natural da pele e acúmulo de gordura. Se você tem entre 20 e 30 anos e já tem problemas na hora de dar “tchau”, atenção minha querida! Está na hora de malhar os bíceps e tríceps.

5 – Papada no pescoço
Essa é de matar! Um dos últimos sinais, mas sem dúvida, o mais perceptível e difícil de perder. Então minha amiga, não deixe chegar nesse ponto. Vá à luta!

Os segredos da boa forma já foram revelados, mas você sabe dizer quais são?

Existem milhares de dietas por aí que prometem verdadeiros milagres. Mas, esqueça! Não é disso que estamos falando.

Na verdade, os segredos para manter a boa forma são muito simples e tudo pode ser resumido assim:

1. Separe uma hora do seu dia para se exercitar e faça disso um compromisso diário, igual ao que você tem com o seu trabalho.
2. Escolha uma atividade física que seja prazerosa. Torne este momento agradável, dessa forma você não vai criar desculpas para não fazer.
3. Controle sua ansiedade, pois com o tempo os resultados certamente irão aparecer.
4. Tenha foco na saúde. Mais que um corpinho bonito, deseje um corpo saudável.
5. Faça da alimentação saudável um estilo de vida. Evite alimentos gordurosos e açucarados.
6. Durma bem. Esta é a hora que o organismo recupera as energias e equilibra todas as funções do corpo.
7. “Mente sã, corpo são”. Você conhece o ditado, não adianta trabalhar o corpo sem trabalhar a mente. Então busque o autoconhecimento.

Desenvolva esses hábitos na sua vida, você vai se sentir em forma, mais bonita e muito mais feliz.

Cuidado! A Páscoa está chegando!

Já estava com saudades de passar por aqui.  Faz tempo que não escrevo. Com a loja nova são muitas tarefas extras e aos poucos estou me adaptando a essas mudanças. Mas, não podia perder essa oportunidade, afinal de contas, a Páscoa é a maior tentação do ano para quem está de dieta.

Se a dor no coração e o peso na consciência já estiverem te consumindo, tire isso de cabeça! Sentimentos negativos, principalmente, em relação a nós mesmos não ajudam em nada e só nos deixam mais suscetíveis às tentações.

Li várias matérias, posts e artigos sobre “Dieta X Páscoa”, reuni todas as dicas e quero dividi-las com vocês.

DICA 1 (Essa vale Ouro!): Aprecie com MODERAÇÃO!

Se bater aquela vontade de comer chocolate, aprecie a iguaria em quantidades menores.

DICA 2: Barrinhas de cereais são nossas amigas

Aqui, o que não falta são opções. Além de serem uma delícia, essas barrinhas são fonte de fibras, que queimam calorias extras na hora da digestão.

DICA 3: Dividir para multiplicar

Algum amigo ou parente desavisado te deu uma caixa de bombons ou um enorme ovo de Páscoa e você não sabe o que fazer? Então, divida com todos que estão a sua volta e multiplique essa felicidade.

DICA 4: O que os olhos não veem, a mente não sente.

Quando alguém for abrir um ovo de Páscoa, por exemplo, não fique por perto. Se você não ver, as chance de ficar com vontade de comer chocolate são menores.

DICA 5: Capriche nos exercícios aeróbicos

Eles queimam mais calorias, liberam mais endorfina e a sensação de bem estar é mais duradoura!

Kiss, kiss!

Bye, bye!

É isso aí

Vamos com tudo. Agora o ano começou!!!
Diga...

Preparativos para o Carnaval - Parte 3 (Alimentação)

Para não faltar energia e disposição e, ainda, aproveitar ao máximo cada minuto da folia é preciso cuidar da alimentação. A dica de hoje são lanches rápidos, super fáceis de fazer e nutritivos.

Sanduíche de cream cheese light

2 fatias de pão integral

1 colher de sobremesa de cream cheese light

5 rodelas de tomate

5 rodelas de pepino

1 fio de azeite

orégano e sal a gosto

Sanduíche de ricota temperada com atum

1 pão sírio integral

2 colheres de ricota temperada

1 colher de café de mostarda

1 colher de café de semente de gergelim

Rúcula ou alface

Sal, pimenta e salsinha a gosto.

Sanduíche de mussarela de búfala e tomate

1 baguete integral 

4 fatias de mussarela de búfala

1 colher de sobremesa de azeitona preta fatiada

4 rodelas de tomate 

Manjericão à gosto

Sanduíche de cottage com uva passa e damasco

2 fatias de pão de centeio

2 colheres de queijo cottage

1 colher de sobremesa de uva passa 

2 damascos secos picados. 

Nestas sugestões você encontra ingredientes de bom valor nutricional que combinam carboidratos, proteínas magras, gorduras do bem e muito sabor.

Fonte: Lar Natural

Dicas para abrir o seu apetite de manhã

Se ouvir dizer que o café da manhã é a refeição mais importante do dia não for o suficiente para abrir seu apetite, então, confira as dicas que eu preparei para te ajudar resolver este problema.

Não coma alimentos pesados na noite anterior
Além de prejudicar a qualidade do seu sono, o alimento ainda estará parado no seu estômago na manhã seguinte, por isso não sentirá fome. Se possui o hábito de jantar, escolha opções mais leves ou faça a refeição mais cedo.

Prepare um café da manhã digno de novela.
Vai me dizer que não tem vontade de tomar o café da manhã que é servido nas novelas? Isso não significa que você precisa sair da sua dieta. Escolha alimentos mais saudáveis como pães integrais, queijo branco (tipo cottage ou ricota), leite e iogurtes desnatados, frutas frescas e suco natural.

Dica extra: Se definitivamente você não consegue comer nada de manhã, o suco verde é uma ótima opção para o desjejum, pois te dará a energia necessária para começar o dia.

Acorde 20 minutinhos mais cedo
Preparar um café da manhã com tantas opções dá um pouquinho de trabalho. Então, você precisa acordar mais cedo mesmo. Mas, esse tempo não é só para fazer o café e sim para você dispersar aquela “moleza” matinal.

Faça exercícios pela manhã
Se o seu trabalho começa um pouco mais tarde, aproveite fazer um exercício. Não saia de casa em jejum. Beba alguma coisa ou coma uma fruta antes. Deixe para tomar aquele café da manhã caprichado na volta.

Beber só um cafezinho de manhã não resolve o problema.  Se for difícil acordar mais cedo ou não tiver tempo para tomar o café em casa, leve um lanchinho para o trabalho. O importante é não ficar em jejum.

2015 com mais saúde!

Panetone X Dieta

Se você é uma daquelas pessoas que esperam o ano todo para comer panetone na Ceia de Natal, já deve estar ansiosa pela noite de amanhã. Para satisfazer o desejo sem ficar com peso na consciência, é preciso escolher muito bem, pois os panetones são super calóricos (média de 300 a 350 cal/fatia).

No mercado, além dos panetones tradicionais e dos tentadores chocotones, existem várias as versões light, integral, sem glúten e sem açúcar. Pesquisei algumas marcas, vejam o que encontrei:

Panettone Linea 

(Média de preço: R$20,00) 

Panettone com frutas cristalizadas e uvas-passas.(259 cal)

Sem Adição de Açúcares. 

0% gorduras Trans.

Pode ser consumido por Diabéticos.

Contém Glúten

Panettone com gotas sabor chocolate. (245 cal)

Zero Adição de Açúcar.

Reduzido Teor de Sódio.

Reduzido Teor de Gorduras.

Pode ser consumido por Diabéticos.

Contém Glúten

Panettone Amor em Pedaços

(Média de preço: R$51,00)

Panettone com frutas cristalizadas e uvas passas. (234 cal)

Zero Adição de Açúcar.

Contém Glúten

 Panetone Sem Glúten Alimentos 

(Média de preço: R$20,00)

Panetone e Chocotone Sem Glúten (112,5 cal)

Com base em farinha de arroz.

Com adição de açúcar.

Panetone Casa Suíça (Média de preço: R$10,89)

Panetone Zero Açúcar Frutas (259 cal)Panetone Zero Açúcar com Gotas de Chocolate(245 cal)Panetone Zero Açúcar Integral (289 cal)Contém Glúten

Panetone Village
(Média de preço: 3,89)
Mini Panettone Village Light Frutas 80g  (209 cal)
Sem adição de açúcares
28% menos calorias
Contém Glúten

Lembre-se: Mate a vontade, mas não a sua dieta!

Por uma Ceia de Natal mais saudável

No último post dei 5 dicas para fugir das tentações da Ceia de Natal. Agora as dicas são para aqueles que desejam preparar uma Ceia de Natal mais saudável.

Se você não quer passar a véspera de Natal na cozinha, confira abaixo algumas ideias super práticas e fáceis de fazer.

Petiscos e Aperitivos: Além dos tradicionais canapés e couvert, ofereça também castanhas e frutas secas. Para o couvert, escolha pães integrais e prepare patês leves, usando de preferência com iogurte desnatado, requeijão light e maionese light.

• Atum com ervas
• Sardella (tomate e pimentões)
• Cogumelo temperado
• Azeitona verde com ervas
• Ricota com ervas  

Entrada: Saladas com muitas opções de verduras e legumes. Veja aqui algumas receitas.

Prato principal: Peru, Chester ou peixe. Substitua o arroz branco por arroz integral de multicereais. Você também pode fazer uma farofa com farinha de aveia, farelode quinoa e frutas secas. É super saudável e rico em fibras.

Sobremesa: Uma bela salada de frutas. Escolha as que você mais gosta. Se tiverem bem maduras não haverá necessidade de adoçar.

Bebidas: Se você quer surpreender seus convidados, ofereça água aromatizada, natural ou com gás. É refrescante e muito saborosa. Para brindar escolha um vinho tinto de boa qualidade.

Como nem todos estarão de dieta tenha outras opções para servir. Mas, que tal propor esta ideia de uma ceia mais saudável para os seus amigos e familiares?

Ceia de Natal: Ai que tentação!

Os preparativos para ceia de Natal já começaram e se você está de dieta prepare-se, vem muitas tentações por aí.

A mesa farta mexe com a nossa imaginação, dá água na boca e peso na consciência. Para evitar exageros gastronômicos dessa época do ano, passei os últimos dias pensando o que fazer para não ceder ao desejo de comer aquela rabanada, o panetone, a carne assada... A lista é enorme, é melhor parar por aqui.

Cheguei a uma conclusão: É preciso fazer as escolhas certas. A melhor maneira de driblar as tentações é preparar a Ceia de Natal em casa. Isso mesmo, convide a família e os amigos para passarem a noite do dia 24 de dezembro na sua casa, assim você poderá escolher o cardápio.

Se os planos forem outros, comece a se preparar desde já.

1. Controle a ansiedade. Lembre-se de tudo o que já conquistou com a sua dieta. Não vale a pena jogar tudo para o alto por causa de uma noite. “Força na peruca” e não esqueça o seu propósito.
2. Alimente-se antes.  Deixar de comer o dia inteiro ou sair de casa com fome é não é uma boa ideia. Escolha alimentos que dão saciedade por mais tempo.
3. Faça as escolhas certas.  Se for beliscar antes da ceia, escolha as frutas secas e as castanhas. Não vá direto ao prato principal. Coma uma salada antes.
4. Se houver a opção de duas carnes, por exemplo, peru e pernil, escolha sempre a mais saudável e retire a pele. Apesar de dar um sabor a mais, a pele é gordura pura.
5. Na hora da sobremesa escolha as frutas! Figo, pêssego, uva, damasco, ameixa, abacaxi, entre outras. 

Lembre que o mais importante é estar ao lado da família e dos amigos, bater papo e trocar presentes.  Aproveite a festa!

Suco que reduz a celulite?

Li uma matéria muito interessante esta semana que queria compartilhar com vocês. É sobre um suco detox que promete reduzir a celulite.  Sabemos que a danada atinge 10 entre 10 mulheres (apesar do estudo dizer que são apenas 8), mas sinceramente não conheço nenhuma mulher que não tenha.  É claro que umas mais outras menos, mais sempre tem aquele furinho indesejável no bumbum, né.

A celulite acontece quando há um acúmulo de gordura entre os cordões fibrosos, que ligam a pele ao músculo. Quando há gordura excessiva nesses pontos, elas pressionam a pele para baixo, dando o efeito "casca de laranja”. Nas mulheres, a celulite se apresenta principalmente nas coxas, nos quadris e no bumbum.  A idade também torna a celulite mais aparente, porque os músculos ficam mais flácidos e a pele perde elasticidade.

Mas voltando ao suco, a receita é da nutricionista Fernanda Frare Zanett, . Veja os ingredientes:

• 350 ml água de coco;
• 1 fatia de abacaxi;
• 1 colher de sobremesa de salsinha;
• 1 pires de couve-manteiga;
• 3 folhas de hortelã;
• Suco de ½ limão.

Para prepará-lo, basta bater tudo no liquidificador. A receita pode render até 1 litro de suco se você adicionar alguns cubos de gelo.

Analisando os ingredientes, podemos dizer que se trata de mais uma receitinha de suco verde.  Este, além de ser um poderoso desintoxicante para o corpo, melhora a circulação sanguínea e linfática, reduzindo visivelmente as inflamações da pele e diminuindo a retenção de líquidos. Ou seja,  a redução da celulite é só um nos maravilhosos benefícios que esse suco traz a saúde.

Bem, eu já experimentei e super indico. O suco é uma delícia!

Aproveite para refrescar e ficar linda de biquíni!

Dieta sem Glúten: Mitos e Verdades

O que não faltam por aí são dietas malucas que prometem um rápido emagrecimento. Até viram moda quando realizadas por pessoas famosas. Grazi Massafera, Juliana Paes, Luciana Gimenez e Gisele Bündchen são algumas celebridades que aderiram a Dieta sem Glúten.  

Mas, o que tem de diferente nessa dieta?

Pesquisei várias fontes e li a opinião de muitos nutricionistas e endocrinologistas. Descobri que essa dieta só é indicada para pessoas diagnosticadas com a doença célica, ou seja, intolerantes ao glúten, e grande parte do que se fala sobre ela é MITO.

Não é o glúten que engorda, mas sim os alimentos que são feitos à base de trigo, centeio, aveia, cevada e malte que contêm glúten. Quando você ler uma notícia dizendo que fulano emagreceu com a retirada do glúten, saiba que na verdade ele perdeu peso porque diminuiu a ingestão de carboidratos.

7 coisas que eu não sabia sobre o “efeito sanfona”

Se você, assim como eu, está entre os 51% da população brasileira adulta acima do peso, certamente já passou pelo chamado “efeito sanfona”, aquele emagrece, engorda, emagrece de novo, engorda de novo...
Bem, pesquisando algo interessante para escrever no blog hoje, descobri 7 coisas que eu não sabia sobre o “efeito sanfona”. São elas:

1. O efeito sanfona acontece quando há uma variação de 1 kg ou mais por semana ou, ainda, quando o peso altera mais que 4 kg em um determinado período.
2. Toda vez que fazemos dieta, principalmente aquelas muito severas que prometem perder peso rapidamente, o organismo diminui seu ritmo e começa a poupar energia. O problema é que quando isso acontece com frequência, o cérebro começa a ignorar os sinais de saciedade, ou seja, dá vontade de comer cada vez mais.
3. Dificulta o emagrecimento, pois para garantir a energia necessária no futuro, o organismo tende a reter mais gordura.
4. Aumenta a chances de desenvolver diabetes e o acúmulo de gordura no fígado. 
5. Aumenta também a incidência de estrias e acnes, bem como a flacidez dos músculos. Ajuda no envelhecimento precoce da pele.
6. Afeta o humor e a autoestima.
7. Diminui a imunidade.

Vamos ser honestos, nenhuma dieta muda os nossos hábitos alimentares, por isso engordamos tudo novamente. Então, conclui que melhor que qualquer dieta é a reeducação.
Vou pesquisar sobre isso e prometo voltar ao assunto em breve.

Desafio: Fim de Semana

O post de hoje é um desafio. Você trabalhou a semana inteira, cumpriu direitinho com a rotina de exercícios e, agora, quer tirar o final de semana para descansar. Nada mais justo, não é mesmo?  Pensando nisso, o meu desafio para você é: Acelere o seu metabolismo.

Calma, hoje não estamos falando de exercícios físicos. Vamos acelerar o metabolismo através da alimentação.  Veja como:

Aumente a ingestão de Magnésio: O magnésio é um mineral que participa de muitas funções metabólicas. Assim, quando este nutriente está escasso no organismo, o metabolismo fica mais lento. Você pode encontrar o magnésio em castanhas, figo, beterraba ou folhas verde-escuras.

Aumente a ingestão de potássio: Além de ser bom para a memória, o potássio é responsável por manter o corpo hidratado, pela contração muscular e pelo funcionamento cardíaco. Está presente principalmente nas células nervosas e musculares. Banana, laranja, uva, kiwi, melão, maracujá são ricos neste nutriente.

Não deixe a dieta acabar com o seu feriado

Amanhã é feriado. Para muitos, isso não fará a menor diferença, pois não trabalham aos sábados, mas eu garanto que para quem trabalha ter um dia a mais de descanso já é um motivo e tanto para comemorar.

O que você gosta de fazer para aproveitar o feriado?

Os brasileiros adoram fazer um churrasquinho em família, sair para beber com os amigos, pegar um cineminha, levar a namorada para jantar e por aí vai. Já percebeu que tudo o que fazemos têm comida e/ou bebida no meio?

E ai, não tem jeito, a dieta vai pro espaço!!!Para não deixar de aproveitar esses momentos pensei em algumas coisas que podem te ajudar.

• Se vai pra balada, dance muito!!! Dançar queima muitas calorias e te dá direito de beber um pouquinho também.
• Se o programa do final de semana é um churrasco ou barzinho com os amigos, tente fazer alguma atividade física antes ou depois para compensar.  Ah, e antes de sair de casa, faça um lanchinho para não ficar com tanta fome, já que resistir às tentações é muito difícil.
• No cinema, esqueça a pipoca e as guloseimas. Leve algo de casa para beliscar durante o filme. Se você não resistir a uma pipoquinha, não coma o pacote inteiro sozinha.

Mas, se passar da conta, relaxe! O bom mesmo é aproveitar e curtir a vida!

Na segunda a gente corre atrás do prejuízo!

Prepare-se para o Verão

Nossos preparativos para o Verão 2015 já começaram!

Confiram as novidades: http://herofitness.mercadoshops.com.br/

Quem quer pão?

Tem algo mais gostoso que um pãozinho quentinho na hora do café? 
Difícil resistir, né, mas quem está de dieta precisa fugir dessa tentação.

Muitos nutricionistas dizem que a farinha branca – principal componente do pão francês - é o grande vilão da nossa alimentação, pois é rica em carboidratos, que após a digestão se transforma em glicose.
Diminuir ou substituir a ingestão desse alimento é um desafio, mas graças às opções disponíveis no mercado essa tarefa ficou bem mais fácil. 

Você sabe a diferença entre os diversos tipos de pães?

Pão Branco/ Pão Francês

É o mais consumido pelos brasileiros, feito com farinha refinada de trigo e rico em carboidratos e proteínas. Por ser facilmente digerido pelo organismo, ele é o que apresenta maior índice glicêmico. Se o seu corpo precisar de muita energia em pouco tempo, ele é o mais indicado.

Pão Integral

Este é o queridinho de quem está fazendo dieta, pois é bastante nutritivo e traz saciedade rapidamente. É rico em vitaminas, minerais e, principalmente, em fibras. Sua digestão é mais lenta e, por isso, o corpo absorve a insulina gradativamente. A ingestão de pão integral é indicada para antes dos treinos.

Hoje, encontramos uma enorme variedade de pães integrais no mercado, que misturam a sua composição grãos, castanhas e frutas. Vale a pena experimentar e ver qual é o mais gostoso.