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7 coisas que eu não sabia sobre o “efeito sanfona”

Se você, assim como eu, está entre os 51% da população brasileira adulta acima do peso, certamente já passou pelo chamado “efeito sanfona”, aquele emagrece, engorda, emagrece de novo, engorda de novo...
Bem, pesquisando algo interessante para escrever no blog hoje, descobri 7 coisas que eu não sabia sobre o “efeito sanfona”. São elas:

1. O efeito sanfona acontece quando há uma variação de 1 kg ou mais por semana ou, ainda, quando o peso altera mais que 4 kg em um determinado período.
2. Toda vez que fazemos dieta, principalmente aquelas muito severas que prometem perder peso rapidamente, o organismo diminui seu ritmo e começa a poupar energia. O problema é que quando isso acontece com frequência, o cérebro começa a ignorar os sinais de saciedade, ou seja, dá vontade de comer cada vez mais.
3. Dificulta o emagrecimento, pois para garantir a energia necessária no futuro, o organismo tende a reter mais gordura.
4. Aumenta a chances de desenvolver diabetes e o acúmulo de gordura no fígado. 
5. Aumenta também a incidência de estrias e acnes, bem como a flacidez dos músculos. Ajuda no envelhecimento precoce da pele.
6. Afeta o humor e a autoestima.
7. Diminui a imunidade.

Vamos ser honestos, nenhuma dieta muda os nossos hábitos alimentares, por isso engordamos tudo novamente. Então, conclui que melhor que qualquer dieta é a reeducação.
Vou pesquisar sobre isso e prometo voltar ao assunto em breve.

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Desafio: Fim de Semana

O post de hoje é um desafio. Você trabalhou a semana inteira, cumpriu direitinho com a rotina de exercícios e, agora, quer tirar o final de semana para descansar. Nada mais justo, não é mesmo?  Pensando nisso, o meu desafio para você é: Acelere o seu metabolismo.

Calma, hoje não estamos falando de exercícios físicos. Vamos acelerar o metabolismo através da alimentação.  Veja como:

Aumente a ingestão de Magnésio: O magnésio é um mineral que participa de muitas funções metabólicas. Assim, quando este nutriente está escasso no organismo, o metabolismo fica mais lento. Você pode encontrar o magnésio em castanhas, figo, beterraba ou folhas verde-escuras.

Aumente a ingestão de potássio: Além de ser bom para a memória, o potássio é responsável por manter o corpo hidratado, pela contração muscular e pelo funcionamento cardíaco. Está presente principalmente nas células nervosas e musculares. Banana, laranja, uva, kiwi, melão, maracujá são ricos neste nutriente.

Não deixe a dieta acabar com o seu feriado

Amanhã é feriado. Para muitos, isso não fará a menor diferença, pois não trabalham aos sábados, mas eu garanto que para quem trabalha ter um dia a mais de descanso já é um motivo e tanto para comemorar.

O que você gosta de fazer para aproveitar o feriado?

Os brasileiros adoram fazer um churrasquinho em família, sair para beber com os amigos, pegar um cineminha, levar a namorada para jantar e por aí vai. Já percebeu que tudo o que fazemos têm comida e/ou bebida no meio?

E ai, não tem jeito, a dieta vai pro espaço!!!Para não deixar de aproveitar esses momentos pensei em algumas coisas que podem te ajudar.

• Se vai pra balada, dance muito!!! Dançar queima muitas calorias e te dá direito de beber um pouquinho também.
• Se o programa do final de semana é um churrasco ou barzinho com os amigos, tente fazer alguma atividade física antes ou depois para compensar.  Ah, e antes de sair de casa, faça um lanchinho para não ficar com tanta fome, já que resistir às tentações é muito difícil.
• No cinema, esqueça a pipoca e as guloseimas. Leve algo de casa para beliscar durante o filme. Se você não resistir a uma pipoquinha, não coma o pacote inteiro sozinha.

Mas, se passar da conta, relaxe! O bom mesmo é aproveitar e curtir a vida!

Na segunda a gente corre atrás do prejuízo!

Prepare-se para o Verão

Nossos preparativos para o Verão 2015 já começaram!

Confiram as novidades: http://herofitness.mercadoshops.com.br/

Quem quer pão?

Tem algo mais gostoso que um pãozinho quentinho na hora do café? 
Difícil resistir, né, mas quem está de dieta precisa fugir dessa tentação.

Muitos nutricionistas dizem que a farinha branca – principal componente do pão francês - é o grande vilão da nossa alimentação, pois é rica em carboidratos, que após a digestão se transforma em glicose.
Diminuir ou substituir a ingestão desse alimento é um desafio, mas graças às opções disponíveis no mercado essa tarefa ficou bem mais fácil. 

Você sabe a diferença entre os diversos tipos de pães?

Pão Branco/ Pão Francês

É o mais consumido pelos brasileiros, feito com farinha refinada de trigo e rico em carboidratos e proteínas. Por ser facilmente digerido pelo organismo, ele é o que apresenta maior índice glicêmico. Se o seu corpo precisar de muita energia em pouco tempo, ele é o mais indicado.

Pão Integral

Este é o queridinho de quem está fazendo dieta, pois é bastante nutritivo e traz saciedade rapidamente. É rico em vitaminas, minerais e, principalmente, em fibras. Sua digestão é mais lenta e, por isso, o corpo absorve a insulina gradativamente. A ingestão de pão integral é indicada para antes dos treinos.

Hoje, encontramos uma enorme variedade de pães integrais no mercado, que misturam a sua composição grãos, castanhas e frutas. Vale a pena experimentar e ver qual é o mais gostoso.

Isso pode!!!

4 maneiras para "burlar" a fome sem sair da dieta

Já percebeu que a fome triplica quanto você está de dieta?

Comigo isso sempre acontece e olha que eu não tenho o hábito de beliscar entre as refeições. Mas, por que sentimos mais fome quando estamos de dieta?

Existem várias explicações para isso:

• Alimentos mais saúdáveis como frutas, verduras e legumes, são mais leves e de fácil digestão. Por essa razão, toda dieta precisa ser rica em fibras, substância que o organismo não consegue digerir e dá a sensação de maior saciedade.  
• A vontade de perder peso é tanta que ficamos mais ansiosos e, se você compensa a ansiedade com comida, o desafio de manter a dieta fica ainda maior.
• A privação de certos alimentos torna-os mais tentadores. Quer um bom exemplo, o danado do chocolate. Quanto você não está de dieta, basta um pedacinho para se sentir satisfeito, afinal, você sabe que não precisa comer tudo de uma vez, porque poderá comer novamente quando der vontade. Mas na dieta, quando os doces são radicalmente cortados, só de sentir aquele sabor dá vontade de comer mais, não é verdade?

Então vamos às dicas para burlar a fome e não sair da dieta. 

Tendências Verão 2015

A estação mais quente do ano promete ser a mais colorida também. Cores vibrantes como o amarelo e o laranja vão se destacar nas vitrines. Mas para quem gosta de cores mais discretas, as Candy Colors, vão estar em alta também.

Você sabe quais cores são Candy Colors?

Rosa bebê, azul bebê, lilás, amarelo bem clarinho são algumas delas. Sabe aqueles marshmallows coloridos? Então, são Candy Colors. 
PS: Não falei isso para você ficar com vontade de comer doce, é só uma referência que todo mundo conhece.

Continuando...
Várias marcas de diferentes produtos já aderiram a essa paleta de cores. Há coleções de sapatos, roupas, esmaltes, entre outros.
No universo fitness, estas cores também estarão presentes e, todo mundo quer ficar na moda, né?
Para isso, você não precisa comprar um guarda-roupa novo. Invista nos acessórios como meias e tapa bumbum, que são peças mais baratas.

Novidade!

Acompanhando essa tendência, a Herofitness está lançando uma nova cor: Laranja Neon. Se você gosta de cores vibrantes não pode deixar de conhecê-la. Além da laranja, têm as amarelas, verdes e rosa neon. Confira!

Novidades no Blog

Olá Galera Fitness,
Vocês perceberam que o layout do nosso blog está um pouco diferente?
Bem, fizemos algumas alterações para que vocês encontrem as matérias com mais facilidade, além dos nossos produtos, é claro!!!
Quem quiser receber as atualizações do nosso blog por e-mail, basta cadastrá-lo nesta caixinha abaixo do "Fique por dentro das novidades".
Ficou mais fácil também para quem quiser comprar os nossos produtos. Para isso, basta clicar na foto e, automaticamente, será redirecionado para a nossa loja virtual.

Por hoje é só, mas aguardem que em breve traremos mais novidades.
Bjs...

Malhando o Bíceps

No último post eu escrevi sobre alguns exercícios que fortalecem e tonificam o tríceps. Hoje, para completar a matéria “Dê tchauzinho sem medo”, vamos falar sobre o bíceps, músculo localizado na parte da frente do braço.

Vamos aos exercícios:

Rosca direta com halteres: Esse exercício é bem simples e para desenvolvê-lo com perfeição, basta flexionar as pernas, deixar o corpo ereto, firmar os braços na altura das costelas, movimentando apenas a parte inferior dos braços para cima e para baixo. Aqui o mais importante é ajustar o peso dos halteres: Inicie com 1 ou 2 kg em cada braço e, depois, vá aumentando a carga quando perceber que o exercício está sendo executado com facilidade.

Rosca Arnold: Uma característica deste exercício é que na posição inicial com os cotovelos estendido o bíceps não sofre tensão, justamente na angulação onde ele é mais fraco. Já na posição final, em aproximadamente 90° de flexão dos cotovelos onde o bíceps tem mais condições de gerar força é onde o braço é mais exigido (submetido à maior tensão) fazendo com que este exercício seja extremamente eficaz.

Bíceps em Suspensão 90°: O treinamento em suspensão utiliza o peso do corpo como sobrecarga para os exercícios em geral. Quanto mais horizontalizado em relação ao solo estiver o corpo, maior será a intensidade neste exercício de flexão dos cotovelos com os ombros flexionados em 90°. Para realizar este exercício basta uma fita de treinamento em suspensão e um local de apoio como barras fixas.

Dê tchauzinho sem medo!

Sabe qual é o terror da mulherada após os 30 anos?

Vou te dar uma dica: Vá para frente do espelho e tente dar um tchauzinho sem chacoalhar tudo entre ombro e o cotovelo.

Viu? Essa é uma tarefa bem difícil se os músculos do braço não estiverem bem fortalecidos e tonificados. A razão é simples: Com o passar dos anos, os músculos tendem a ficar flácidos, o que é super natural, principalmente, se você já passou por algum efeito “sanfona” ao longo da vida.

Para dar um tchauzinho com dignidade é preciso combater essa flacidez a partir do fortalecimento da musculatura dos braços (tríceps e bíceps). Hoje nós vamos dar algumas dicas de como fortalecer o tríceps. Amanhã nós falaremos dos exercícios para o bíceps, ok!