Você sabe o que significa a cor dos alimentos?

Você sabia que as propriedades nutritivas dos alimentos estão diretamente relacionadas as suas cores?
Então fique por dentro!

Alimentos AZUIS e ROXOS: São bons para a memória.
Alimentos VERDES: Protegem os ossos, os dentes e a visão.
Alimentos BRANCOS: Reduz o colesterol ruim e o risco de doenças cardíacas.
Alimentos AMARELOS e LARANJAS: Fortalecem o sistema imunológico.
Alimentos VERMELHOS: Melhoram o fluxo sanguíneo.

Desafio Verão 2016

Foi dada a largada!
Está na hora de preparar o "corpinho" para entrar no biquíni neste verão, que aliás, promete ser o mais intenso dos últimos anos.
Mas, antes de começar uma dieta ou entrar na academia, não deixe de ler essas 5 dicas que eu preparei pra você.

1. Inclua o chá na sua vida
A maioria dos brasileiros não tem o hábito de tomar chá. Porém, ele é fundamental para quem está querendo perder peso. Além de não ter quase nenhuma caloria, os chás potencializam o metabolismo e aumentam a imunidade do organismo.

2. Faça refeições coloridas
Quanto mais coloridas forem suas refeições, mais ricas em nutrientes elas serão. Não existe um alimento completo, por isso é tão importante variar aquilo que comemos.

3. Prepare todas as refeições
Quem está de dieta não pode se dar ao luxo de comer na rua. A maioria dos alimentos que encontramos fora de casa são gordurosos e açucarados. Pense também no dinheiro que estará economizando, afinal a gente sabe que comer fora de casa sai caro.

4. Mastigue devagar
Quem come devagar come menos. A sensação de saciedade não está relacionada a quantidade de alimentos que ingerimos. O cérebro precisa de um tempinho para dizer ao organismo que já está satisfeito. Por isso, fazer pequenas refeições ao longo do dia é tão importante para quem está de dieta.

5. Mantenha-se hidratado
A melhor maneira para o metabolismo funcionar bem é mantendo-o hidratado.

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6 motivos para parar de beber refrigerante

Seis problemas e uma solução. Parece comercial de shampoo, mas não é. O simples fato de deixar de beber refrigerante pode mudar a sua vida. Veja como:

1 – Você sentirá menos vontade de comer doce

Os adoçantes artificiais, usados nos refrigerantes, são de 400 a 8000 vezes mais doces que o açúcar comum. Eles alteram consideravelmente a nossa sensação de saciedade, por isso quando bebemos um copo de refrigerante sempre queremos mais um.

2 – Você parecerá mais jovem

De acordo com uma pesquisa publicada no American Journal of Public Health, os refrigerantes aceleram o envelhecimento celular, na mesma proporção que o hábito de fumar. Estou chocada!

3 – Você perderá peso com mais facilidade

O excesso de açúcar no sangue faz com que pâncreas produza mais insulina para transformar a glicose em energia. O problema é que a danada da insulina é a principal responsável pelo acúmulo de gordura no corpo. Por esta razão, os doces são os primeiros itens a serem cortados numa dieta.

4- Você ficará menos doente

A acidez do refrigerante é péssima para o sistema digestivo como um todo, mas principalmente para o estômago (onde altera o pH) e para o intestino (onde os adoçantes artificiais dificultam o bom funcionamento da flora intestinal).

5 – Seus ossos ficarão mais fortes

A ingestão contínua de refrigerantes por um longo período causa descalcificação dos ossos,  tornando-os mais frágeis. Isso acontece porque o fósforo é uma substancia hiper-absorvente de cálcio, elemento responsável pela rigidez dos ossos.

6 – Você terá mais energia e disposição

Refrigerantes de cola são ricos em cafeína,  substância estimulante que pode levar o sistema nervoso ao limite, deixando-o fadigado e exausto. Além disso, também provocam a desidratação.

Pés e mãos gelados? Essas dicas vão resolver os seus problemas!

É no inverno que a coisa fica feia. Dormir se torna uma tarefa difícil quando os pés e as mãos estão gelados. Se você está cansado de perder seus preciosos minutos de sono por causa desse problema, confira essas dicas.

1ª Dica – Essa vale OURO!- Aqueça as meias e as luvas

Eu sei que passar meias e luvas não faz nenhum sentido, mas vai por mim, nesse caso funciona! Se puder, coloque até duas para ajudar a manter o calor. Por serem bem compridas e grossinhas as meias aeróbicas, estas que você usa na academia, são as mais indicadas.

2ª Dica – Faça massagem nos pés

Ativar a circulação dos pés ajuda a aquecê-los.

3ª Dica – Use uma bolsa de água quente

Fala sério, todo mundo tem uma bolsa de água quente em casa, mas só se lembra dela quando sente dor. Está na hora de usá-la para outras funções J

4ª Dica – Enrole os pés num cobertor

Antes de cobrir o corpo, enrole um cobertor extra só nos pés. Deste jeito ele ficará bem protegido e quentinho.

5ª Dica – Tome uma bebida quente antes de dormir

Chá de camomila, chocolate quente e leite queimado são alguns exemplos de bebidas que você pode tomar a noite e que não vão prejudicar o seu sono.

Se ainda sim seus pés e mãos ficarem quentinhos, comece a contar carneirinhos.  O sono vai vencer essa batalha!kkk

Cuidados antes, durante e depois dos treinos

Se uma roupa confortável e uma garrafinha d’água são suficientes para você sair de casa e ir malhar, preste atenção nestas dicas, alguns cuidados extras que devemos ter com o corpo para evitar assaduras, dermatites, micoses, coceiras e irritações na pele.

1ª Dica (Essa vale ouro!) Escolha roupas adequadas

Algumas marcas fitness apostam em tecidos tecnológicos que auxiliam na manutenção da temperatura corporal. Além disso, esses tecidos facilitam a transpiração e também protegem o corpo contra os raios ultravioletas. Um espetáculo, diga-se de passagem.

Confira na nossa loja algumas peças de poliamida que possuem essa tecnologia.

2ª Dica: Use e abuse dos acessórios

Viseiras, bonés e óculos escuros são fundamentais para quem faz atividade física ao ar livre. Meias de algodão ajudam na absorção do suor dos pés. Luvas são indispensáveis para quem utiliza equipamentos na academia.

3ª Dica: Esqueça o make

Se você é uma daquelas mulheres que não saem de casa sem um make básico, saiba que a maquiagem obstrui os poros dificultando a transpiração. Em alguns casos, pode até causar irritações na pele. Então, antes de começar o treino, retire toda a maquiagem.

4ª Dica: Mantenha os cabelos presos

Além de diminuir a sensação de calor, evita o contato repetitivo com a pele. Para evitar o desenvolvimento de dermatites, lave sempre os cabelos após os exercícios

5ª Dica: Troque de roupa o mais rápido possível

O calor e o suor aceleram a multiplicação das bactérias presentes na pele. Se na sua academia existe a possibilidade de tomar uma ducha, não pense duas vezes.

Para concluir, não custa lembrar o quão importante é a do uso contínuo de filtro solar e da ingestão de muita água. Bons exercícios!

Seu corpo está pedindo socorro? Atenção nestes 5 sinais.

Se você é uma daquelas que adia ao máximo o início de uma dieta, preste atenção aos sinais do seu corpo, ele pode estar pedindo socorro!

Os sinais que vou apresentar abaixo variam muito de pessoa para pessoa, pois a genética é um fator decisivo, mas são os mais comuns do sobrepeso.

1 – Barriguinha saliente
Aqui na minha terra a gente chama de “pochete”, aquela gordurinha extra que fica sobrando em cima da calça jeans. Tem gente que acha “sexy”, mas a retenção de gordura na barriga é um sinal de alerta.

2 – Quadril muito largo

Isso também tem um nome peculiar “culote”. Aqui a genética é sua inimiga, pois algumas pessoas (como eu, por exemplo) têm uma tendência natural de acumular gordura nessa região. Preste atenção, não é um bom sinal se a calça começar a engatar nas coxas.

3 – Coxa e bumbum flácido
Vamos combinar 10 entre 10 mulheres tem celulite e todo mundo sabe disso, mas se a coxa ou bumbum aparentar uns furinhos mais profundos, é hora de repensar a alimentação. Outro sinal bem comum são as estrias. Elas indicam o rompimento das fibras elásticas da pele, o que significa que você está engordando rapidamente. Quem tem coxas juntas também deve tomar cuidado.

4- Braço Flácido
A flacidez têm duas causas principais: envelhecimento natural da pele e acúmulo de gordura. Se você tem entre 20 e 30 anos e já tem problemas na hora de dar “tchau”, atenção minha querida! Está na hora de malhar os bíceps e tríceps.

5 – Papada no pescoço
Essa é de matar! Um dos últimos sinais, mas sem dúvida, o mais perceptível e difícil de perder. Então minha amiga, não deixe chegar nesse ponto. Vá à luta!

Quer ganhar uma roupa nova no Dia dos Namorados?

Então menina, compartilha isso com o seu namorado!

Esse desconto também vale para peças em promoção.

E vamos combinar, a gente merece né? :)

Os segredos da boa forma já foram revelados, mas você sabe dizer quais são?

Existem milhares de dietas por aí que prometem verdadeiros milagres. Mas, esqueça! Não é disso que estamos falando.

Na verdade, os segredos para manter a boa forma são muito simples e tudo pode ser resumido assim:

1. Separe uma hora do seu dia para se exercitar e faça disso um compromisso diário, igual ao que você tem com o seu trabalho.
2. Escolha uma atividade física que seja prazerosa. Torne este momento agradável, dessa forma você não vai criar desculpas para não fazer.
3. Controle sua ansiedade, pois com o tempo os resultados certamente irão aparecer.
4. Tenha foco na saúde. Mais que um corpinho bonito, deseje um corpo saudável.
5. Faça da alimentação saudável um estilo de vida. Evite alimentos gordurosos e açucarados.
6. Durma bem. Esta é a hora que o organismo recupera as energias e equilibra todas as funções do corpo.
7. “Mente sã, corpo são”. Você conhece o ditado, não adianta trabalhar o corpo sem trabalhar a mente. Então busque o autoconhecimento.

Desenvolva esses hábitos na sua vida, você vai se sentir em forma, mais bonita e muito mais feliz.

Dicas para fugir do frio sem perder o pique

É só esfriar um pouquinho que bate aquela preguiça de fazer exercícios, não é mesmo? Mas, você sabia que nesta época do ano temos a tendência de ganhar mais peso?

Para manter a temperatura do corpo em equilíbrio, o organismo poupa energia, retêm líquidos e o metabolismo fica mais lento. Além disso, geralmente o cardápio é mais calórico, com a inserção de caldos e as bebidas quentes.

Enfim, para manter o corpo ativo é bom deixar de lado as desculpas e continuar malhando. Vamos as dicas!

1 – Escolha uma roupa adequada.
Short ou calça? Blusa ou camiseta? É muito importante manter a temperatura corporal em equilíbrio. Use roupas de frio como calças e casacos, mesmo que durante o treino você transpire.

Hoje, a moda fitness está tão diversificada que você encontra todas essas propriedades em um único produto: conforto, isolamento térmico, absorção e transporte de umidade. Este é o caso da POLIAMIDA. Além do que já foi dito, ela tem um toque agradável, alta durabilidade, não amassa, não retém odores e seca muito rápido. As opções de modelos são quase infinitas, mas no frio o melhor look é um macacão com meiões ou polainas bem quentinhas (eu gosto de usar até para dormir!).

2 – Não tem nada melhor que sopa quentinha!

Aproveite a oportunidade para fazer sopas bem nutritivas. Use e abuse das verduras e legumes.

3 – Coma frutas ricas em vitamina C

Essa vitamina é fundamental para fortalecer nosso sistema imunológico, que fica fragilizado nessa época do ano. Então, para não correr o risco de pegar uma virose, inclua as frutas cítricas no seu cardápio.

4 – E, em casos extremos...

Faça seus exercícios em casa, mas só quando tiver muito frio mesmo.

Gostou das dicas? Então compartilha!

Até a próxima!

Looks Inverno - Parte 1

O inverno ainda não chegou, mas o friozinho já está ai.

Então, o que fazer para não perder o pique e se preparar para as baixas temperaturas que estão por vir?

A dica é: Escolher a roupa mais adequada.

Short ou calça? Blusa ou camiseta? É muito importante manter a temperatura corporal em equilíbrio. Use roupas de frio como calças e casacos, mesmo que durante o treino você transpire.

Hoje, a moda fitness está tão diversificada que você encontra todas essas propriedades em um único produto: conforto, isolamento térmico, absorção e transporte de umidade. Este é o caso da POLIAMIDA. Além do que já foi dito, ela tem um toque agradável, alta durabilidade, não amassa, não retém odores e seca muito rápido. As opções de modelos são quase infinitas, mas no frio o melhor look é um macacão com meiões ou polainas bem quentinhas (eu gosto de usar até para dormir!).

Em breve, eu voltarei com mais looks para o inverno, enquanto isso, aproveite para ler também este post com mais 3 dicas para fugir do frio sem perder o pique e continuar com dieta! 

5 dicas para tirar um “selfie” perfeito

Tirar um “selfie” virou moda. Mas, vamos combinar, tem muita gente aí divulgando fotos horríveis. Se você quer sair bem na foto, confira essas dicas:

1 – Escolha o melhor momento, ou seja, antes ou depois de malhar, após o banho, é claro! Nada de tirar um selfie com o rosto pingando suor, cabelo todo desgrenhado ou com a roupa toda molhada. Desse jeito é impossível sair bem na foto.

2- Use uma roupa que te favorece.  Para as “cheinhas” o ideal é usar roupas de ginástica que tenham boa compressão, como o Suplex Power, que coloca tudo nos seus devidos lugares.

 Já as “magrinhas” a dica é o usar roupas mais larguinhas para ganhar umas curvas. Além disso, tecidos estampados também ajudam muito.

Porém, se você tem um corpo “violão”, aposte nas roupas mais coladas e nos decotes. Afinal, o que é bonito é para se mostrar! Só cuidado para não mostrar demais, viu!

3- Cuidado com o ângulo. Existem alguns aparelhos de ginástica como a cadeira adutora e abdutora, por exemplo, que nos colocam em posições estranhas. Preste atenção também nas pessoas que estão ao seu redor.

4- Use o “pau de selfie”. Esta ferramenta é muito útil para tirar uma foto com a turma sem ficar com o braço na frente ou aquele "carão".

5- Editor de fotos é seu melhor amigo. Se até as famosas Beyoncé e Rihanna usam, por que você não vai aproveitar este recurso? Aqui vale o bom senso e a moderação. Os recursos de iluminação são meus queridinhos. Estes apps aqui são ótimos: Pixlr Express, Adobe Photoshop Express e PhotoStudio.

Aproveite as dicas e compartilhe com a gente o seu selfie. Curta a nossa página no Face!

Cuidado! A Páscoa está chegando!

Já estava com saudades de passar por aqui.  Faz tempo que não escrevo. Com a loja nova são muitas tarefas extras e aos poucos estou me adaptando a essas mudanças. Mas, não podia perder essa oportunidade, afinal de contas, a Páscoa é a maior tentação do ano para quem está de dieta.

Se a dor no coração e o peso na consciência já estiverem te consumindo, tire isso de cabeça! Sentimentos negativos, principalmente, em relação a nós mesmos não ajudam em nada e só nos deixam mais suscetíveis às tentações.

Li várias matérias, posts e artigos sobre “Dieta X Páscoa”, reuni todas as dicas e quero dividi-las com vocês.

DICA 1 (Essa vale Ouro!): Aprecie com MODERAÇÃO!

Se bater aquela vontade de comer chocolate, aprecie a iguaria em quantidades menores.

DICA 2: Barrinhas de cereais são nossas amigas

Aqui, o que não falta são opções. Além de serem uma delícia, essas barrinhas são fonte de fibras, que queimam calorias extras na hora da digestão.

DICA 3: Dividir para multiplicar

Algum amigo ou parente desavisado te deu uma caixa de bombons ou um enorme ovo de Páscoa e você não sabe o que fazer? Então, divida com todos que estão a sua volta e multiplique essa felicidade.

DICA 4: O que os olhos não veem, a mente não sente.

Quando alguém for abrir um ovo de Páscoa, por exemplo, não fique por perto. Se você não ver, as chance de ficar com vontade de comer chocolate são menores.

DICA 5: Capriche nos exercícios aeróbicos

Eles queimam mais calorias, liberam mais endorfina e a sensação de bem estar é mais duradoura!

Kiss, kiss!

Bye, bye!

Agora sim, look completo! Meias e roupas fitness em um só lugar

Andei sumida, mas foi por um bom motivo. Estava preparando uma maravilhosa novidade para vocês!

Agora a Herofitness está com o look completo. Graças a Ousadia Fitness, nossa super parceira, que trouxe uma coleção novinha em folha de roupas fitness arrojadas, versáteis, práticas e confortáveis.
Temos de tudo: bermudas, leggings, corsários, macacões, shorts, shorts saias, camisetas, regatas e muito mais.
Deu um trabalhão - são mais de 100 itens diferentes - mas valeu a pena esperar.
Sem falar, nas condições exclusivas para atacadistas e revendedores.

Que loja física ou online te dá um prazo de 60 dias após a compra para fazer a troca?
Só a Herofitness.com.br

Sabe por quê?

Porque confiamos em clientes e queremos que eles tenham retorno de 100% do valor investido.

Então, se você quer fazer um dinheiro extra investido em um negócio certo, não pode deixar de conferir as nossas condições de atacado. O link é este aqui.
Afinal, sabe qual moda nunca sai de moda? A Moda Fitness.
Beijos...

Pensamento do dia

Ainda dá tempo de aproveitar esta super promoção

É isso aí

Vamos com tudo. Agora o ano começou!!!
Diga...

Preparativos para o Carnaval - Parte 3 (Alimentação)

Para não faltar energia e disposição e, ainda, aproveitar ao máximo cada minuto da folia é preciso cuidar da alimentação. A dica de hoje são lanches rápidos, super fáceis de fazer e nutritivos.

Sanduíche de cream cheese light

2 fatias de pão integral

1 colher de sobremesa de cream cheese light

5 rodelas de tomate

5 rodelas de pepino

1 fio de azeite

orégano e sal a gosto

Sanduíche de ricota temperada com atum

1 pão sírio integral

2 colheres de ricota temperada

1 colher de café de mostarda

1 colher de café de semente de gergelim

Rúcula ou alface

Sal, pimenta e salsinha a gosto.

Sanduíche de mussarela de búfala e tomate

1 baguete integral 

4 fatias de mussarela de búfala

1 colher de sobremesa de azeitona preta fatiada

4 rodelas de tomate 

Manjericão à gosto

Sanduíche de cottage com uva passa e damasco

2 fatias de pão de centeio

2 colheres de queijo cottage

1 colher de sobremesa de uva passa 

2 damascos secos picados. 

Nestas sugestões você encontra ingredientes de bom valor nutricional que combinam carboidratos, proteínas magras, gorduras do bem e muito sabor.

Fonte: Lar Natural

Preparativos para o Carnaval - Parte 2 (sapatos)

Se você é um folião daqueles que gosta de ir atrás dos blocos e acompanhar os desfiles das escolas de samba, um item é indispensável: Sapatos.
Mas, salto alto e folia não combinam, quer ver?

Então, se você quer que seus pés resistam aos 4 dias de folia, escolha sandálias sem salto, rasteirinhas ou havaianas. Sapatos fechados também são uma boa opção para evitar aqueles "pisões nos pés". Veja os modelinhos que eu separei como sugestões:

Preparativos para o Carnaval - Parte 1

Olá Meninas!
Nesta semana, mudarei um pouquinho o nosso foco. Nem dietas, nem exercícios físicos. Darei dicas de como se preparar para cair na folia.
Vi um vídeo bem bacana que ensina a fazer o make  desta foto (foto). É super fácil e se encaixa em todas as ocasiões.

http://goo.gl/KzuaFu

Fonte: Ela - O Globo.

Segunda-feira brava!

Se acordar cedo é o seu primeiro grande desafio da semana, então você precisa conferir essas dicas.

Dormir pouco ou dormir mal afeta a memória, dificulta o aprendizado, altera o humor, diminui a capacidade de concentração, sem falar daquela terrível sensação de sonolência.

Especialistas até podem dizer que o ideal é dormir 8h por dia, mas se você não tem esse privilégio, o que fazer para acordar com mais disposição?

Relaxe antes de dormir

Talvez o problema não seja o quanto você dorme e sim a qualidade do seu sono. Ler um livro ou escutar uma música relaxante antes de dormir pode melhorar e muito a qualidade do seu sono. Experimente fazer isso esta noite.

Tenha horário para dormir

É verdade, o corpo funciona como um relógio. É preciso estabelecer uma hora para dormir e acordar.

Durma com a cortina aberta

A luz ajuda o organismo a despertar.

Não enrole na cama

O despertador tocou, então levante! Você sabe que 5 minutinhos não vão te ajudar em nada.

Lave o rosto com água fria

Tem gente que só consegue acordar depois de tomar um banho. Mas, se não der tempo, lavar o rosto com água fria já ajuda muito.

Não pule o café da manhã

Além de ser uma das refeições mais importantes, o café da manhã lhe dará a energia e a disposição necessária para começar o dia.

Se nada disso te ajudar, não hesite em procurar um especialista. Não deixe o sono atrapalhar o seu dia.

Dicas para abrir o seu apetite de manhã

Se ouvir dizer que o café da manhã é a refeição mais importante do dia não for o suficiente para abrir seu apetite, então, confira as dicas que eu preparei para te ajudar resolver este problema.

Não coma alimentos pesados na noite anterior
Além de prejudicar a qualidade do seu sono, o alimento ainda estará parado no seu estômago na manhã seguinte, por isso não sentirá fome. Se possui o hábito de jantar, escolha opções mais leves ou faça a refeição mais cedo.

Prepare um café da manhã digno de novela.
Vai me dizer que não tem vontade de tomar o café da manhã que é servido nas novelas? Isso não significa que você precisa sair da sua dieta. Escolha alimentos mais saudáveis como pães integrais, queijo branco (tipo cottage ou ricota), leite e iogurtes desnatados, frutas frescas e suco natural.

Dica extra: Se definitivamente você não consegue comer nada de manhã, o suco verde é uma ótima opção para o desjejum, pois te dará a energia necessária para começar o dia.

Acorde 20 minutinhos mais cedo
Preparar um café da manhã com tantas opções dá um pouquinho de trabalho. Então, você precisa acordar mais cedo mesmo. Mas, esse tempo não é só para fazer o café e sim para você dispersar aquela “moleza” matinal.

Faça exercícios pela manhã
Se o seu trabalho começa um pouco mais tarde, aproveite fazer um exercício. Não saia de casa em jejum. Beba alguma coisa ou coma uma fruta antes. Deixe para tomar aquele café da manhã caprichado na volta.

Beber só um cafezinho de manhã não resolve o problema.  Se for difícil acordar mais cedo ou não tiver tempo para tomar o café em casa, leve um lanchinho para o trabalho. O importante é não ficar em jejum.

Não é só o chocolate que me faz feliz

Você é uma daquelas pessoas que na alegria ou na tristeza, na saúde ou na doença compensa a ansiedade, as frustrações e o estresse do dia a dia com balas, doces e chocolates? Então, eu vou te mostrar que você não precisa disso para se sentir bem e ser feliz.

Todo mundo precisa de uma válvula de escape para aliviar a tensão do dia a dia. Mas, não há dieta que resista a compensação com comida e bebida.  Há quem diga que a sexta-feira só começa depois do primeiro copo de cerveja. Tudo que é apreciado com moderação é bem vindo, porém, é difícil estabelecer um limite.

Então, a estratégia é encontrar outras formas para se sentir bem e feliz.

1. Exercite-se. Já está mais do que provado que fazer alguma atividade física ajuda a aliviar o estresse.
2. Desfrute da companhia dos amigos.
3. Conheça novas pessoas.
4. Distribua abraços e beijos (namore bastante).
5. Escolha um lugar diferente para passar o fim de semana.
6. Faça aquilo que sempre teve vontade de fazer, mas que sempre faltou tempo ou coragem.
7. Escute a música de uma banda “maneira”. Confira ranking das mais ouvidas.
8. Leia um livro. Lista dos mais vendidos da semana.
9. Assista a um bom filme Veja a lista dos indicados para oOscar deste ano.
10. Observe a beleza que há ao seu redor. O amanhecer e o entardecer são um bom exemplo.

Viu quantas coisas você pode fazer para se sentir bem

Aproveite, hoje é sexta-feira. Dia mundial da felicidade sem motivo!

8 dicas para uma Dieta Inteligente e sem esforço

Já pensou em perder peso com pequenas mudanças no seu dia? Acredite, é possível. 

Eu não sei quantos quilos você pretende perder com a sua dieta, mas se a sua intenção é perder até uns 5 kg, com algumas mudanças no seu dia é possível atingir esta meta.
Dos 12 meses do ano acho que, pelo menos, 3 ou 4 meses eu estou de dieta. Depois de muitas dietas, percebi que pequenas mudanças no dia a dia me ajudam a perder peso. É claro, que cada pessoa é de um jeito, mas você vai ver que não custa nada tentar.

1. Metade do prato com salada.
   Sirva primeiro as verduras (que ocupam mais espaço) e depois os legumes. Dê preferência aos alimentos crus ou cozidos. 
2. Uma porção de cada nutriente.
   
   Se o cardápio oferece arroz e macarrão (duas fontes de carboidrato), escolha apenas uma. Isso também vale para a carne. Uma porção equivale ao tamanho da palma da sua mão. 
3. Use uma balança para pesar o seu prato.
   Mesmo que você não coma em um self-service, é bom ter uma balança em casa para pesar o seu prato. Assim, saberá o quanto está comendo. 
4. Mastigue bastante.Se você come muito rápido, irá comer mais, pois o cérebro demora um tempinho para processar a sensação de saciedade. 
   
5. Diminua o tamanho do copo.
   Se você tiver um copo de 300ml, beberá 300ml. Se tiver um de 180ml, ficará satisfeito do mesmo jeito. Assim, tenha copos menores em casa, tipo americano. Você economizará calorias sem ver. 
6. Tenha sempre um Trident ou uma bala de menta na bolsa. Se bater aquela vontade de comer um doce depois do almoço, chupe uma bala de menta (tipo Valda) ou um Trident. Eles têm apenas 2cal e matam a vontade. Dizem que escovar os dentes logo em seguida também funciona. 
7. Não troque a água por nada.Quando sentir sede entre as refeições, não tome suco ou refringente, mesmo que seja light ou zero. Se tiver dificuldade para tomar água, prepare uma aromatizada. Isto é, coloque algumas gotinhas de suco de limão ou laranja, uma folhinha de hortelã. Acredite isso ajuda bastante e não tem calorias. 
   
8. Uma hora para o chá.
   Além de ser saudável, é pouco calórico. Troque o açúcar pelo adoçante, é claro. O chá verde, por exemplo, ajuda a emagrecer, mas seu sabor não é dos melhores. Calma, com o tempo, você acostuma.
     

Essas são apenas algumas dicas para você começar. Se aceitar o desafio e perceber alguma mudança, conte pra gente!

Fuja do calor sem perder a disposição

Temperaturas acima dos 30°C e a baixa umidade dificultam a prática de atividades físicas. Veja algumas dicas para não perder o pique e nem correr o risco de uma desidratação.

Escolha roupas adequadas à estação

Looks: Ousafia Fitness

Se você não gosta de ficar com a roupa molhada de suor, saiba que já existem no mercado tecidos capazes de resolver este problema.  Alguns, além de absorver o suor, ajudam no equilíbrio térmico do corpo, protegem contra os raios UV e, ainda, são anti-bacteriano, anti-odor e de secagem rápida.

Uma dica preciosa: Para não levar gato por lebre, observe a composição do tecido descrita na etiqueta. Basicamente, as roupas fitness são confeccionadas com dois tipos de fibras sintéticas: a Poliamida e o Poliéster. Apesar de ambos serem produtos de qualidade, um não se compara ao outro. A poliamida absorve 3x mais suor que o poliéster, uma vez que a sua trama é mais aberta. Além disso, esta fibra passa por diversos processos químicos, que lhe garante maior elasticidade e durabilidade, ou seja, não deforma, não dá “bolinha” e nem desbota com o tempo.

Hidratação:

Tenha sempre uma garrafinha de água por perto.  Para mantê-la geladinha e refrescante, a dica é congelar a água com uma folhinha de hortelã. Nesse calor, a água vai derreter na medida da sua sede. Você também pode usar frutas como limão, laranja, kiwi e maçã. A ideia é fazer uma água aromatizada.

Proteção:

Nesse calor, use no mínimo o fator 30. Se sua pele é oleosa e você não quer ficar com aquele aspecto brilhante e melado, use um protetor solar tipo gel ou sérum. Descubra qual é o melhor protetor solar para o seu tipo de pele aqui.

Melhor horário:

Para fugir mesmo do calor escolha horários cuja temperatura é mais amena, ou seja, de manhã bem cedinho ou ao anoitecer.

Que tal um check-up?

Essa é uma dica preciosa para quem quer começar 2015 com tudo! Mesmo que você seja praticante da alimentação saudável e faça exercícios físicos regulamente, deve fazer um check-up pelo menos uma vez por ano.

O check-up é uma avaliação médica que verifica o bom funcionamento do corpo. Sexo, idade, hábitos, antecedentes e características individuais, familiares, ambientais e profissionais são fatores que influenciam nos resultados de um check-up. Após uma avaliação clínica, os médicos solicitam alguns exames. Estes são os principais:

• Hemograma completo;
• Análises de urina e fezes;
• Eletrocardiograma;
• Exame oftalmológico.

Com eles é possível saber se os principais órgãos e sistemas do organismo, como rins, pâncreas, fígado, coração e a circulação, estão funcionando direitinho. Só um médico é capaz de interpretar os resultados dos exames e, quando necessário, indicar o melhor tratamento. Nada de pesquisar na internet, ok?

Se você frequenta uma academia, procure o médico responsável. Ele e o seu treinador trabalharão juntos para que você conquiste uma saúde de ferro.

Novas cores para esquentar (ainda mais) o Verão

Oi gente!
Confesso que ultimamente não estou tento muito tempo para pesquisar e escrever matérias legais para o blog, mas isso tem um bom motivo.
Comecei o ano super focada para trazer novidades pra vocês e essa última semana foi uma correria só.
Novas promoções, novos produtos, novos canais de venda, novas parcerias, etc..
Uff... é muito trabalho (Blog, Facebook, Instagram, Site, Chat), por isso as vezes falta tempo para escrever, mas sobra energia e empolgação.
Confiram o lançamento das cores Verão 2015:
Aproveitem! Tudo está em promoção no nosso site: www.herofitness.com.br
Bjs!!!

Promoção Verão 2015

Não resiste a uma promoção?
Então, confira: www.herofitness.com.br

2015 com mais saúde!

Já que o ano só começa na segunda-feira...