Feliz 2015!!!

Que 2015 não seja apenas uma promessa

O post hoje não é sobre dieta, nem sobre os benefícios que prática da atividade física traz a saúde, muito menos sobre as tendências do verão 2015. Também não precisei ler artigos ou entrevistar pessoas sobre o assunto. Ele é fruto de uma reflexão pessoal que venho fazendo há tempos e que gostaria de compartilhar com vocês.

Acredito que este momento do ano é o mais oportuno para falar de PROMESSAS. Não as que fazemos aos outros, mas aquelas que fazemos a nós mesmos.

De tudo o que você prometeu e desejou para si mesmo em 2014, o que se concretizou?

Quantos objetivos e metas foram abandonados ao longo do caminho?

De longe, as promessas que fazemos a nós mesmos são as mais difíceis de cumprir. Sempre temos desculpas e justificativas para os nossos erros, falhas e atropelos. Certa vez, li que devemos ser mais generosos com nós mesmos, compreendendo e aceitando os próprios limites. Sinceramente, não deu certo.

Comecei a adiar os meus planos, aumentar os prazos, flexibilizar minhas metas. Os dias passavam e eu não percebia.  Além da terrível ansiedade, veio a frustação. Por mais que aquilo me trouxesse certo conforto, não estava feliz.

Entendi que precisava de algum desafio na minha vida para me sentir motivada. Precisava também de determinação e disciplina para fazer as coisas acontecerem. Tinha que cumprir uma promessa que fiz há muito tempo: Dar o meu melhor, ser uma pessoa melhor, porque acredito que as conquistas não são apenas frutos do merecimento, mas principalmente, do empenho.

Se você, assim como eu, aproveita o fim de ano para fazer uma autoavaliação, use esse tempo para refletir sobre suas promessas. Coloque o desenvolvimento pessoal como uma de suas metas.

Que em 2015, não falte CORAGEM, DETERMINAÇÃO e DISCIPLINA para realizar os nossos sonhos e desejos.

Feliz Natal

Panetone X Dieta

Se você é uma daquelas pessoas que esperam o ano todo para comer panetone na Ceia de Natal, já deve estar ansiosa pela noite de amanhã. Para satisfazer o desejo sem ficar com peso na consciência, é preciso escolher muito bem, pois os panetones são super calóricos (média de 300 a 350 cal/fatia).

No mercado, além dos panetones tradicionais e dos tentadores chocotones, existem várias as versões light, integral, sem glúten e sem açúcar. Pesquisei algumas marcas, vejam o que encontrei:

Panettone Linea 

(Média de preço: R$20,00) 

Panettone com frutas cristalizadas e uvas-passas.(259 cal)

Sem Adição de Açúcares. 

0% gorduras Trans.

Pode ser consumido por Diabéticos.

Contém Glúten

Panettone com gotas sabor chocolate. (245 cal)

Zero Adição de Açúcar.

Reduzido Teor de Sódio.

Reduzido Teor de Gorduras.

Pode ser consumido por Diabéticos.

Contém Glúten

Panettone Amor em Pedaços

(Média de preço: R$51,00)

Panettone com frutas cristalizadas e uvas passas. (234 cal)

Zero Adição de Açúcar.

Contém Glúten

 Panetone Sem Glúten Alimentos 

(Média de preço: R$20,00)

Panetone e Chocotone Sem Glúten (112,5 cal)

Com base em farinha de arroz.

Com adição de açúcar.

Panetone Casa Suíça (Média de preço: R$10,89)

Panetone Zero Açúcar Frutas (259 cal)Panetone Zero Açúcar com Gotas de Chocolate(245 cal)Panetone Zero Açúcar Integral (289 cal)Contém Glúten

Panetone Village
(Média de preço: 3,89)
Mini Panettone Village Light Frutas 80g  (209 cal)
Sem adição de açúcares
28% menos calorias
Contém Glúten

Lembre-se: Mate a vontade, mas não a sua dieta!

Por uma Ceia de Natal mais saudável

No último post dei 5 dicas para fugir das tentações da Ceia de Natal. Agora as dicas são para aqueles que desejam preparar uma Ceia de Natal mais saudável.

Se você não quer passar a véspera de Natal na cozinha, confira abaixo algumas ideias super práticas e fáceis de fazer.

Petiscos e Aperitivos: Além dos tradicionais canapés e couvert, ofereça também castanhas e frutas secas. Para o couvert, escolha pães integrais e prepare patês leves, usando de preferência com iogurte desnatado, requeijão light e maionese light.

• Atum com ervas
• Sardella (tomate e pimentões)
• Cogumelo temperado
• Azeitona verde com ervas
• Ricota com ervas  

Entrada: Saladas com muitas opções de verduras e legumes. Veja aqui algumas receitas.

Prato principal: Peru, Chester ou peixe. Substitua o arroz branco por arroz integral de multicereais. Você também pode fazer uma farofa com farinha de aveia, farelode quinoa e frutas secas. É super saudável e rico em fibras.

Sobremesa: Uma bela salada de frutas. Escolha as que você mais gosta. Se tiverem bem maduras não haverá necessidade de adoçar.

Bebidas: Se você quer surpreender seus convidados, ofereça água aromatizada, natural ou com gás. É refrescante e muito saborosa. Para brindar escolha um vinho tinto de boa qualidade.

Como nem todos estarão de dieta tenha outras opções para servir. Mas, que tal propor esta ideia de uma ceia mais saudável para os seus amigos e familiares?

Ceia de Natal: Ai que tentação!

Os preparativos para ceia de Natal já começaram e se você está de dieta prepare-se, vem muitas tentações por aí.

A mesa farta mexe com a nossa imaginação, dá água na boca e peso na consciência. Para evitar exageros gastronômicos dessa época do ano, passei os últimos dias pensando o que fazer para não ceder ao desejo de comer aquela rabanada, o panetone, a carne assada... A lista é enorme, é melhor parar por aqui.

Cheguei a uma conclusão: É preciso fazer as escolhas certas. A melhor maneira de driblar as tentações é preparar a Ceia de Natal em casa. Isso mesmo, convide a família e os amigos para passarem a noite do dia 24 de dezembro na sua casa, assim você poderá escolher o cardápio.

Se os planos forem outros, comece a se preparar desde já.

1. Controle a ansiedade. Lembre-se de tudo o que já conquistou com a sua dieta. Não vale a pena jogar tudo para o alto por causa de uma noite. “Força na peruca” e não esqueça o seu propósito.
2. Alimente-se antes.  Deixar de comer o dia inteiro ou sair de casa com fome é não é uma boa ideia. Escolha alimentos que dão saciedade por mais tempo.
3. Faça as escolhas certas.  Se for beliscar antes da ceia, escolha as frutas secas e as castanhas. Não vá direto ao prato principal. Coma uma salada antes.
4. Se houver a opção de duas carnes, por exemplo, peru e pernil, escolha sempre a mais saudável e retire a pele. Apesar de dar um sabor a mais, a pele é gordura pura.
5. Na hora da sobremesa escolha as frutas! Figo, pêssego, uva, damasco, ameixa, abacaxi, entre outras. 

Lembre que o mais importante é estar ao lado da família e dos amigos, bater papo e trocar presentes.  Aproveite a festa!

Ainda dá tempo de participar!

Gente, corre que ainda dá tempo de participar!
O sorteio desse super presente é amanhã.
A promoção está rolando na nossa página do Facebook.

Suco que reduz a celulite?

Li uma matéria muito interessante esta semana que queria compartilhar com vocês. É sobre um suco detox que promete reduzir a celulite.  Sabemos que a danada atinge 10 entre 10 mulheres (apesar do estudo dizer que são apenas 8), mas sinceramente não conheço nenhuma mulher que não tenha.  É claro que umas mais outras menos, mais sempre tem aquele furinho indesejável no bumbum, né.

A celulite acontece quando há um acúmulo de gordura entre os cordões fibrosos, que ligam a pele ao músculo. Quando há gordura excessiva nesses pontos, elas pressionam a pele para baixo, dando o efeito "casca de laranja”. Nas mulheres, a celulite se apresenta principalmente nas coxas, nos quadris e no bumbum.  A idade também torna a celulite mais aparente, porque os músculos ficam mais flácidos e a pele perde elasticidade.

Mas voltando ao suco, a receita é da nutricionista Fernanda Frare Zanett, . Veja os ingredientes:

• 350 ml água de coco;
• 1 fatia de abacaxi;
• 1 colher de sobremesa de salsinha;
• 1 pires de couve-manteiga;
• 3 folhas de hortelã;
• Suco de ½ limão.

Para prepará-lo, basta bater tudo no liquidificador. A receita pode render até 1 litro de suco se você adicionar alguns cubos de gelo.

Analisando os ingredientes, podemos dizer que se trata de mais uma receitinha de suco verde.  Este, além de ser um poderoso desintoxicante para o corpo, melhora a circulação sanguínea e linfática, reduzindo visivelmente as inflamações da pele e diminuindo a retenção de líquidos. Ou seja,  a redução da celulite é só um nos maravilhosos benefícios que esse suco traz a saúde.

Bem, eu já experimentei e super indico. O suco é uma delícia!

Aproveite para refrescar e ficar linda de biquíni!

Dieta sem Glúten: Mitos e Verdades

O que não faltam por aí são dietas malucas que prometem um rápido emagrecimento. Até viram moda quando realizadas por pessoas famosas. Grazi Massafera, Juliana Paes, Luciana Gimenez e Gisele Bündchen são algumas celebridades que aderiram a Dieta sem Glúten.  

Mas, o que tem de diferente nessa dieta?

Pesquisei várias fontes e li a opinião de muitos nutricionistas e endocrinologistas. Descobri que essa dieta só é indicada para pessoas diagnosticadas com a doença célica, ou seja, intolerantes ao glúten, e grande parte do que se fala sobre ela é MITO.

Não é o glúten que engorda, mas sim os alimentos que são feitos à base de trigo, centeio, aveia, cevada e malte que contêm glúten. Quando você ler uma notícia dizendo que fulano emagreceu com a retirada do glúten, saiba que na verdade ele perdeu peso porque diminuiu a ingestão de carboidratos.

Herofitness também está no Black Friday!

7 coisas que eu não sabia sobre o “efeito sanfona”

Se você, assim como eu, está entre os 51% da população brasileira adulta acima do peso, certamente já passou pelo chamado “efeito sanfona”, aquele emagrece, engorda, emagrece de novo, engorda de novo...
Bem, pesquisando algo interessante para escrever no blog hoje, descobri 7 coisas que eu não sabia sobre o “efeito sanfona”. São elas:

1. O efeito sanfona acontece quando há uma variação de 1 kg ou mais por semana ou, ainda, quando o peso altera mais que 4 kg em um determinado período.
2. Toda vez que fazemos dieta, principalmente aquelas muito severas que prometem perder peso rapidamente, o organismo diminui seu ritmo e começa a poupar energia. O problema é que quando isso acontece com frequência, o cérebro começa a ignorar os sinais de saciedade, ou seja, dá vontade de comer cada vez mais.
3. Dificulta o emagrecimento, pois para garantir a energia necessária no futuro, o organismo tende a reter mais gordura.
4. Aumenta a chances de desenvolver diabetes e o acúmulo de gordura no fígado. 
5. Aumenta também a incidência de estrias e acnes, bem como a flacidez dos músculos. Ajuda no envelhecimento precoce da pele.
6. Afeta o humor e a autoestima.
7. Diminui a imunidade.

Vamos ser honestos, nenhuma dieta muda os nossos hábitos alimentares, por isso engordamos tudo novamente. Então, conclui que melhor que qualquer dieta é a reeducação.
Vou pesquisar sobre isso e prometo voltar ao assunto em breve.

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Desafio: Fim de Semana

O post de hoje é um desafio. Você trabalhou a semana inteira, cumpriu direitinho com a rotina de exercícios e, agora, quer tirar o final de semana para descansar. Nada mais justo, não é mesmo?  Pensando nisso, o meu desafio para você é: Acelere o seu metabolismo.

Calma, hoje não estamos falando de exercícios físicos. Vamos acelerar o metabolismo através da alimentação.  Veja como:

Aumente a ingestão de Magnésio: O magnésio é um mineral que participa de muitas funções metabólicas. Assim, quando este nutriente está escasso no organismo, o metabolismo fica mais lento. Você pode encontrar o magnésio em castanhas, figo, beterraba ou folhas verde-escuras.

Aumente a ingestão de potássio: Além de ser bom para a memória, o potássio é responsável por manter o corpo hidratado, pela contração muscular e pelo funcionamento cardíaco. Está presente principalmente nas células nervosas e musculares. Banana, laranja, uva, kiwi, melão, maracujá são ricos neste nutriente.

Não deixe a dieta acabar com o seu feriado

Amanhã é feriado. Para muitos, isso não fará a menor diferença, pois não trabalham aos sábados, mas eu garanto que para quem trabalha ter um dia a mais de descanso já é um motivo e tanto para comemorar.

O que você gosta de fazer para aproveitar o feriado?

Os brasileiros adoram fazer um churrasquinho em família, sair para beber com os amigos, pegar um cineminha, levar a namorada para jantar e por aí vai. Já percebeu que tudo o que fazemos têm comida e/ou bebida no meio?

E ai, não tem jeito, a dieta vai pro espaço!!!Para não deixar de aproveitar esses momentos pensei em algumas coisas que podem te ajudar.

• Se vai pra balada, dance muito!!! Dançar queima muitas calorias e te dá direito de beber um pouquinho também.
• Se o programa do final de semana é um churrasco ou barzinho com os amigos, tente fazer alguma atividade física antes ou depois para compensar.  Ah, e antes de sair de casa, faça um lanchinho para não ficar com tanta fome, já que resistir às tentações é muito difícil.
• No cinema, esqueça a pipoca e as guloseimas. Leve algo de casa para beliscar durante o filme. Se você não resistir a uma pipoquinha, não coma o pacote inteiro sozinha.

Mas, se passar da conta, relaxe! O bom mesmo é aproveitar e curtir a vida!

Na segunda a gente corre atrás do prejuízo!

Prepare-se para o Verão

Nossos preparativos para o Verão 2015 já começaram!

Confiram as novidades: http://herofitness.mercadoshops.com.br/

Quem quer pão?

Tem algo mais gostoso que um pãozinho quentinho na hora do café? 
Difícil resistir, né, mas quem está de dieta precisa fugir dessa tentação.

Muitos nutricionistas dizem que a farinha branca – principal componente do pão francês - é o grande vilão da nossa alimentação, pois é rica em carboidratos, que após a digestão se transforma em glicose.
Diminuir ou substituir a ingestão desse alimento é um desafio, mas graças às opções disponíveis no mercado essa tarefa ficou bem mais fácil. 

Você sabe a diferença entre os diversos tipos de pães?

Pão Branco/ Pão Francês

É o mais consumido pelos brasileiros, feito com farinha refinada de trigo e rico em carboidratos e proteínas. Por ser facilmente digerido pelo organismo, ele é o que apresenta maior índice glicêmico. Se o seu corpo precisar de muita energia em pouco tempo, ele é o mais indicado.

Pão Integral

Este é o queridinho de quem está fazendo dieta, pois é bastante nutritivo e traz saciedade rapidamente. É rico em vitaminas, minerais e, principalmente, em fibras. Sua digestão é mais lenta e, por isso, o corpo absorve a insulina gradativamente. A ingestão de pão integral é indicada para antes dos treinos.

Hoje, encontramos uma enorme variedade de pães integrais no mercado, que misturam a sua composição grãos, castanhas e frutas. Vale a pena experimentar e ver qual é o mais gostoso.

Isso pode!!!

4 maneiras para "burlar" a fome sem sair da dieta

Já percebeu que a fome triplica quanto você está de dieta?

Comigo isso sempre acontece e olha que eu não tenho o hábito de beliscar entre as refeições. Mas, por que sentimos mais fome quando estamos de dieta?

Existem várias explicações para isso:

• Alimentos mais saúdáveis como frutas, verduras e legumes, são mais leves e de fácil digestão. Por essa razão, toda dieta precisa ser rica em fibras, substância que o organismo não consegue digerir e dá a sensação de maior saciedade.  
• A vontade de perder peso é tanta que ficamos mais ansiosos e, se você compensa a ansiedade com comida, o desafio de manter a dieta fica ainda maior.
• A privação de certos alimentos torna-os mais tentadores. Quer um bom exemplo, o danado do chocolate. Quanto você não está de dieta, basta um pedacinho para se sentir satisfeito, afinal, você sabe que não precisa comer tudo de uma vez, porque poderá comer novamente quando der vontade. Mas na dieta, quando os doces são radicalmente cortados, só de sentir aquele sabor dá vontade de comer mais, não é verdade?

Então vamos às dicas para burlar a fome e não sair da dieta. 

Tendências Verão 2015

A estação mais quente do ano promete ser a mais colorida também. Cores vibrantes como o amarelo e o laranja vão se destacar nas vitrines. Mas para quem gosta de cores mais discretas, as Candy Colors, vão estar em alta também.

Você sabe quais cores são Candy Colors?

Rosa bebê, azul bebê, lilás, amarelo bem clarinho são algumas delas. Sabe aqueles marshmallows coloridos? Então, são Candy Colors. 
PS: Não falei isso para você ficar com vontade de comer doce, é só uma referência que todo mundo conhece.

Continuando...
Várias marcas de diferentes produtos já aderiram a essa paleta de cores. Há coleções de sapatos, roupas, esmaltes, entre outros.
No universo fitness, estas cores também estarão presentes e, todo mundo quer ficar na moda, né?
Para isso, você não precisa comprar um guarda-roupa novo. Invista nos acessórios como meias e tapa bumbum, que são peças mais baratas.

Novidade!

Acompanhando essa tendência, a Herofitness está lançando uma nova cor: Laranja Neon. Se você gosta de cores vibrantes não pode deixar de conhecê-la. Além da laranja, têm as amarelas, verdes e rosa neon. Confira!

Novidades no Blog

Olá Galera Fitness,
Vocês perceberam que o layout do nosso blog está um pouco diferente?
Bem, fizemos algumas alterações para que vocês encontrem as matérias com mais facilidade, além dos nossos produtos, é claro!!!
Quem quiser receber as atualizações do nosso blog por e-mail, basta cadastrá-lo nesta caixinha abaixo do "Fique por dentro das novidades".
Ficou mais fácil também para quem quiser comprar os nossos produtos. Para isso, basta clicar na foto e, automaticamente, será redirecionado para a nossa loja virtual.

Por hoje é só, mas aguardem que em breve traremos mais novidades.
Bjs...

Malhando o Bíceps

No último post eu escrevi sobre alguns exercícios que fortalecem e tonificam o tríceps. Hoje, para completar a matéria “Dê tchauzinho sem medo”, vamos falar sobre o bíceps, músculo localizado na parte da frente do braço.

Vamos aos exercícios:

Rosca direta com halteres: Esse exercício é bem simples e para desenvolvê-lo com perfeição, basta flexionar as pernas, deixar o corpo ereto, firmar os braços na altura das costelas, movimentando apenas a parte inferior dos braços para cima e para baixo. Aqui o mais importante é ajustar o peso dos halteres: Inicie com 1 ou 2 kg em cada braço e, depois, vá aumentando a carga quando perceber que o exercício está sendo executado com facilidade.

Rosca Arnold: Uma característica deste exercício é que na posição inicial com os cotovelos estendido o bíceps não sofre tensão, justamente na angulação onde ele é mais fraco. Já na posição final, em aproximadamente 90° de flexão dos cotovelos onde o bíceps tem mais condições de gerar força é onde o braço é mais exigido (submetido à maior tensão) fazendo com que este exercício seja extremamente eficaz.

Bíceps em Suspensão 90°: O treinamento em suspensão utiliza o peso do corpo como sobrecarga para os exercícios em geral. Quanto mais horizontalizado em relação ao solo estiver o corpo, maior será a intensidade neste exercício de flexão dos cotovelos com os ombros flexionados em 90°. Para realizar este exercício basta uma fita de treinamento em suspensão e um local de apoio como barras fixas.

Dê tchauzinho sem medo!

Sabe qual é o terror da mulherada após os 30 anos?

Vou te dar uma dica: Vá para frente do espelho e tente dar um tchauzinho sem chacoalhar tudo entre ombro e o cotovelo.

Viu? Essa é uma tarefa bem difícil se os músculos do braço não estiverem bem fortalecidos e tonificados. A razão é simples: Com o passar dos anos, os músculos tendem a ficar flácidos, o que é super natural, principalmente, se você já passou por algum efeito “sanfona” ao longo da vida.

Para dar um tchauzinho com dignidade é preciso combater essa flacidez a partir do fortalecimento da musculatura dos braços (tríceps e bíceps). Hoje nós vamos dar algumas dicas de como fortalecer o tríceps. Amanhã nós falaremos dos exercícios para o bíceps, ok!

Fique cada vez mais linda!!!

Do que adianta passar horas na academia, suando e ralando para manter tudo no lugar, se no fim do dia você não cuidar da sua pele. Lavar o rosto apenas água e sabão durante o banho é muito pouco para quem deseja ter uma pele linda e macia.

Os cuidados com a pele começam com a limpeza. É importante higienizar a pele do rosto pelo menos duas vezes ao dia, para evitar o acúmulo de oleosidade, resíduos de maquiagem, poeira e poluentes. Essa sujeira entope os poros e favorece o aparecimento de espinhas e cravos, além de contribuir para o envelhecimento precoce.

Uma dica importante é esfoliar a pele duas vezes por semana para eliminar as células mortas e dar uma aparência mais viscosa à pele. A esfoliação também estimula a renovação celular.

Está cansada o tempo todo? Veja dicas para melhorar a sua disposição

Tem dias que as forças acabam antes da noite chegar, não é mesmo? Há várias razões para isso acontecer, começando pela qualidade do sonho. Não tem como manter a mesma disposição e vitalidade após uma noite mal dormida. Então, a primeira dica é DURMA BEM. Reserve pelo menos de 6 a 8 horas por dia para dormir e nada de levar os problemas para cama.

Se o seu ritmo de vida é muito acelerado, é bom diminuir a marcha. Cansaço e estresse andam lado a lado. Neste caso, só você sabe como organizar melhor sua rotina. Não esqueça de deixar um tempinho para a atividade física, que também é muito importante.

Perceba como as pessoas que praticam exercícios físicos estão sempre mais dispostas que as sedentárias. Colocar o corpo em movimento relaxa os músculos e diminui o estresse. Só não exagera, hein!!!

Vem novidades por aí!!!

Desintoxique seu organismo!!!

Com a correria do dia a dia acabamos deixando a boa alimentação de lado.
Para eliminar as impurezas acumuladas depois de algumas refeições com excesso de açúcar, bebidas alcoólicas, aditivos químicos (presente nos produtos industrializados) e gordura, recomenda-se adotar uma dieta desintoxicante. 

O organismo intoxicado apresenta sinais como digestão ruim, gases, falta de apetite pela manhã, inchaço, dor de cabeça, tontura, falta a de concentração, irregularidades do ciclo menstrual, sono em horários anormais, intestino sem funcionar, cansaço dentre tantos outros estragos ocasionados pela alimentação desregrada.
Na dieta de desintoxicação, alguns alimentos precisam fazer parte da sua rotina alimentar, como frutas, legumes, verduras, sucos e chás que favorecem a purificação das células e aceleram o metabolismo. É importante lembrar que para a desintoxicação do corpo alguns alimentos precisam ficar bem longe do cardápio, como a carne vermelha, o café, o glúten, o açúcar e a lactose.

Pilates: Atividade física sem contraindicações

Todo mundo sabe que prática de exercícios físicos é muito importante para a saúde, mas não são todas as pessoas que curtem caminhar, correr ou até mesmo as atividades realizadas em academias e, vamos combinar, final de semana dá uma preguiça, né?
Bem, uma das alternativas para não ficar parado é o Pilates. Mesmo com exercícios aparentemente suaves, os movimentos realizados no pilates favorece na fortificação e no alongamento do corpo, além de melhorar a respiração e diminuir o estresse.
Os exercícios do método pilates devem obedecer seis princípios: Concentração, Centralização de Força, Fluidez, Precisão e Respiração. 
Aí estão os outros benefícios promovidos pelo Pilates...

Pense nisso!!!

Playlist

Saindo do forno a Playlist ideal para você malhar!!

 Compartilhe com a gente as músicas que você gosta de ouvir.

Caminhada ou Corrida?

Se você (assim como eu) não é nenhum atleta nato, mas deseja fazer alguma atividade física, a caminhada e/ou a corrida são excelentes opções, não há contra indicações e é super fácil de incluir no seu dia a dia.

Veja 3 bons motivos para começar ...

8 motivos para você beber água

Todo mundo já ouviu, pelo menos uma vez na vida, que o ideal é tomar cerca de 2 litros de água por dia. É verdade, esse líquido é muito importante para manter nossos órgãos em perfeito funcionamento. Mas, mesmo assim, muitas pessoas ainda não adotaram esse hábito saudável. Por isso, agora você conhecerá 8 bons motivos para dar uma chance à água.

Por que beber água?

1 - Facilita a digestão
A água ajuda na formação de enzimas (substâncias que facilitam as reações químicas no organismo) e também da saliva e do suco gástrico, que atuam na digestão.

2 - Combate o inchaço
Sem uma hidratação adequada, o volume de sangue diminui. Assim, as vitaminas e os minerais que ele carrega demoram mais tempo para chegar às células e, consequentemente, na pele e nas extremidades como cabelo e unhas. Por outro lado, bem hidratada, sua pele fica bonita e seu cabelo e unhas fortes. Além disso, com uma boa irrigação, o organismo não retém sódio – responsável pelo inchaço.

3 - Reduz infecções
Ao se manter hidratada, você assegura que seu corpo será bem nutrido pelo sangue. É ele também que transporta minerais, como o ferro – importante para fortalecer as defesas do organismo.

Mexa-se: Uma boa dica para começar o dia é alongar o corpo

           Quem já não acordou com aquela moleza matinal, querendo ficar só mais cinco minutinhos na cama? Uma boa dica para espantar a preguiça e ajudar o organismo a despertar é fazer um alongamento logo ao acordar, ainda deitado na cama. Espreguice bastante, estique os braços e as pernas, movimente os dedos das mãos e dos pés. Mexa o pescoço em várias direções.

Para os adeptos a prática de atividades físicas pela manhã, o alongamento de ser completo, seguindo passo a passo os exercícios listados abaixo:

Esses exercícios devem ser praticados antes de qualquer atividade física, seja musculação ou treino aeróbico, pois o alongamento aquece a musculatura, evitando lesões, problemas ortopédicos e dores musculares. Aumento da flexibilidade corporal e mobilidade articular são outros benefícios proporcionados pelo alongamento, se realizados de forma correta.

Confira mais algumas dicas aumentar sua disposição e otimizar os resultados dos exercícios físicos: